معلومات

وصفات عصير أخضر

وصفات عصير أخضر

تم العثور على وصفات العصائر الخضراء في Green Smoothie Revolution ، وهو أحدث كتاب من رائدة الأغذية الخام Victoria Boutenko ،

وهي أيضًا مؤلفة كتاب Green for Life و 12 Steps to Raw Foods.

يشرح بوتنكو كيف أن العصائر الخضراء هي طريقة سهلة لتحسين صحتنا وزيادة استهلاكنا من المنتجات الطازجة من خلال مزج الفاكهة والخضروات الورقية معًا.

يقول بوتنكو ، "منذ اختراع العصير الأخضر ، كنت أشربهم يوميًا وأشاركهم مع الآخرين. من خلال المزج اليومي والبحوث والرسائل من قرائنا ، قمنا بتجميع أفضل الوصفات والمبادئ الأساسية لإنشاء واستهلاك العصير الخضراء في هذا الكتاب الجديد ”.

أساسيات النظام الغذائي الأخضر عصير

تبدأ ثورة العصائر الخضراء بمناقشة أهمية الخضار الورقية الخضراء في النظام الغذائي ومكوناتها الغذائية. ثم تستمر بوتنكو في الحديث عن اكتشافها لوصفات مشروب أخضر وكيف أن هذا مكن عائلتها من زيادة تناول الخضروات بشكل كبير في شكل ممتع.

تسلط الضوء على أهمية الحصول على مجموعة متنوعة من الخضر في نظامك الغذائي وتقدم القراء إلى قائمة كبيرة من الخضر بما في ذلك الخضر والأعشاب الصالحة للأكل والمزروعة. تشرح أيضًا الاختلافات بين العصائر الخضراء والعصائر الخضراء وتقدم إجابات على الأسئلة الشائعة حول وصفات العصائر الخضراء.

هناك أيضًا أقسام حول دمج الطعام للعصائر الخضراء والمبادئ التوجيهية للاستهلاك الأمثل للعصائر الخضراء.

يحتوي الكتاب على 200 وصفة عصير مخلوطة في أقسام مختلفة بما في ذلك العصائر الخضراء للمبتدئين والعصائر فائقة الخضار والعصائر الخضراء اللذيذة والشوربات والعصائر الخضراء للروح المغامرة والحلوى الخضراء والعصائر الخضراء للأطفال وصفات العصائر الخضراء للحيوانات الأليفة.

في نهاية الكتاب قصة كلينت مانيش ، الذي فقد أكثر من 200 رطل عن طريق شرب العصائر الخضراء.

أوصت الأطعمة الخضراء عصير

الفاكهة ، الخضار الورقية ، الأفوكادو ، جوز الهند ، بذور الكتان ، بذور عباد الشمس ، بذور السمسم ، الكاجو.

عينة وصفات عصير أخضر

وجبة افطار

عصير زينغ الصباح:
الهندباء ، الكرفس ، الزنجبيل ، الخوخ ، الأناناس

غداء

بودنغ المانجو والليمون:
مانجو ، شارد ، موز ، ليمون

وجبة خفيفه بعد الظهر

كريم الفراولة:
حليب جوز الهند والعسل والفراولة والكاجو والرومان وبذور الكتان

وجبة عشاء

حساء البحر الأبيض المتوسط:
سبانخ ، كرفس ، فلفل أحمر ، أفوكادو ، خيار ، هالبينو ، زعتر ، زعتر ، ليمون ، ماء

توصيات التمرين

تقدم ثورة العصائر الخضراء معلومات عن العصائر والوصفات الخضراء ولا تتضمن توصيات للتمارين الرياضية.

التكاليف والنفقات

ثورة العصائر الخضراء: قفزة جذرية نحو الصحة الطبيعية بالتجزئة بسعر 14.95 دولارًا.

الايجابيات

  • يجعل من السهل تناول كمية كبيرة من الفاكهة والخضروات الخضراء.
  • أبلغ الكثير من الناس عن تحسينات صحية كبيرة مع الاستهلاك المنتظم للعصائر الخضراء.
  • يدعم البحث استخدام العصائر الخضراء لتحسين صحة الجهاز الهضمي.
  • النظام الغذائي الذي يعتمد على العصائر الخضراء منخفض في الدهون ونسبة عالية من العناصر الغذائية ، وهو ما يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان.
  • يقدم مجموعة كبيرة من وصفات العصائر.
  • يحتوي على معلومات فريدة ومفصلة حول العصائر الخضراء.

سلبيات

  • قد لا يستهوي شرب العصائر الخضراء بعض الحميات.
  • من المحتمل أن يكون أخصائيو الحميات الذين يستهلكون العصائر الخضراء فقط عرضة لخطر العديد من نقص التغذية بما في ذلك البروتين وفيتامين B12 والسيلينيوم.
  • يتطلب كمية كبيرة من المنتجات الطازجة ، مما قد يزيد من تكلفة وإزعاج تسوق البقالة.
  • لا يشمل توصيات ممارسة الرياضة.

الاستنتاجات

تقدم Green Smoothie Revolution معلومات شاملة مع مجموعة كبيرة من الوصفات من مبتكر العصائر الخضراء Victoria Boutenko.

سوف يجذب أخصائيو الحميات المستعدين لإجراء تغيير كبير في نمط الحياة وكذلك أولئك الذين يرغبون في تحسين الجودة الغذائية لنظامهم الغذائي.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    اقتباسات:
  • جوبتا ، س. ، براكاش ، ج. (2009). دراسات على الخضار الورقية الخضراء الهندية لنشاطها المضاد للأكسدة. أغذية نباتية للتغذية البشرية ، 64 (1) ، 39-45. حلقة الوصل
  • بوتنكو ، V. ثورة عصير أخضر: القفزة الجذرية نحو الصحة الطبيعية. كتب شمال الأطلسي.
  • Sartorelli ، D. S. ، Franco ، L.J ، Cardoso ، M. A. (2008). يتوقع تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات فقدان الوزن لدى البالغين البرازيليين الذين يعانون من زيادة الوزن. بحوث التغذية ، 28 (4) ، 233-238. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 10 يناير 2017


شاهد الفيديو: I drank CELERY JUICE for 7 Days and this is what happened.. (شهر اكتوبر 2021).