معلومات

بوصة قبالة بطنك

بوصة قبالة بطنك

Inches Off Your البطن يكشف عن سر تحسين حرق الدهون في البطن.

يعزز استخدام التمارين اليومية لمدة 5 دقائق التي تستهدف دهون البطن تحديدًا حرق ما يصل إلى 400 سعر حراري إضافي كل يوم.

مؤلف الكتاب ، خورخي كروز ، مؤلف كتاب "نيويورك تايمز" الأكثر مبيعًا للياقة البدنية وفقدان الوزن. تشمل كتبه "النظام الغذائي لمدة 3 ساعات" وسلسلة "علاج بطن الدهون".

بوصات من أساسيات بطنك

تعتمد خطة تناول الطعام لهذا البرنامج على كتاب كروز ، "The 100". هذا ال حميه قليلة الكاربوهيدرات التي تسمح بحد أقصى 100 سعر حراري من الكربوهيدرات كل يوم.

ستحتاج إلى الحد من تناولك للأغذية بما في ذلك السكر والخبز والبطاطا والمعكرونة والأرز والفواكه ومنتجات الألبان.

النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يعمل بشكل أفضل مع التمرين

يقول كروز أن تقييد الكربوهيدرات يوقف الرسائل التي تتسبب في تخزين الجسم للدهون. عندما يقترن بممارسة حرق الدهون يصبح أكثر قوة.

يدعي أنه باتباع إرشادات نظامه الغذائي وممارسة الرياضة ، ستحصل على نتائج واضحة في ستة أيام فقط.

فريبي للأغذية

في هذه الخطة ، يتم تزويدك بقائمة "هدايا مجانية" ، وهي الأطعمة التي تحتوي على صفر سعرات حرارية من الكربوهيدرات. لا يزال يتعين عليك تناول هذه الأطعمة في أجزاء معقولة ولكن لا يتعين عليك قياس الكميات بدقة.

الأطعمة الأخرى الموصى بها

صدر دجاج ، ديك رومي بيض ، بياض بيض ، سلطعون ، مفلطح ، سلمون ، هام ، توفو ، جبن ، برغر نباتي ، لوز ، أفوكادو ، شوفان ، فاصوليا سوداء ، هليون ، كرفس ، خيار ، سبانخ ، كوسة ، بازلاء ، قرنبيط ، خس ، فطر ، توت ، مايونيز ، صلصة ، زيت جوز الهند ، زيت زيتون ، أعشاب وتوابل ، شوكولاتة داكنة ، نبيذ أحمر.

خطة الوجبات اليومية الممكنة

وجبة افطار

2 بيض مشمس
2 شرائح من لحم الخنزير المقدد المطبوخ

سناك الصباح

1 خدمة تركيا لذيذة

غداء

3 أونصات صدر دجاج مشوي
1 شريحة بروفولون
¼ شرائح أفوكادو
on بصل مفروم
2 كوب سبانخ

وجبة خفيفه بعد الظهر

1 جبن ستيك

وجبة عشاء

½ كوب من البصل والفطر المقلي
1 فص ثوم مفروم سوتيه
½ كوب فليفلة حمراء مقلية
3 أونصات من لحم الديك الرومي المقلي المطحون
1 ملعقة كبيرة من صلصة الصويا
1 كوب سبانخ

الحلوى

5 أوقية من النبيذ الاحمر

5 دقائق من التمرين المكثف

أساس هذا البرنامج هو تركيبة لياقة لمدة 5 دقائقوالذي يقوم على أحدث الأبحاث في فسيولوجيا التمرين. تم تصميمه ليكون أكثر كثافة وفعالية من معظم التدريبات الرياضية لمدة 20 أو 30 دقيقة.

بوصة قبالة بطنك يوفر كاملة خطة لياقة 4 أسابيع يتضمن صورًا ملونة بالكامل. إذا قمت بإجراء هذه التمارين كما هو موضح ، فسوف تحرق ما يصل إلى 400 سعر حراري إضافي في اليوم.

إذا كنت ترغب في ممارسة المزيد من التمارين بعد 5 دقائق ، نشجعك على القيام بذلك. ومع ذلك ، فإن 5 دقائق في اليوم هي كل ما يحتاجه معظم الناس لتحقيق أهداف اللياقة البدنية وفقًا لـ Cruise.

التكاليف والنفقات

بوصة قبالة! بطنك: خطة فائقة السهولة من 5 دقائق لإضفاء اللمسات الأخيرة على نحت البطن المسطح بسعر 19.99 دولارًا

الايجابيات

  • ضروري فقط لممارسة الرياضة لمدة خمس دقائق في اليوم.
  • يتضمن برنامج لياقة بدنية شامل لمدة 4 أسابيع.
  • عضوية النادي الرياضي غير مطلوبة حيث يمكن أداء التمارين في المنزل.
  • البروتينات الغنية بالحمية منخفضة الكربوهيدرات تقلل من الشهية ، مما يجعل من السهل تقليل السعرات الحرارية.
  • عادة ما يحدث فقدان الوزن السريع مع الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات التي يتم التحكم فيها بالسعرات الحرارية.
  • يمكن لمتخصصي الحميات الاستمتاع بالشوكولاتة الداكنة والنبيذ الأحمر باعتدال.

سلبيات

  • لا تحتوي على خطة وجبات أو وصفات.
  • يزيل العديد من الأطعمة الصحية بما في ذلك الفاكهة الطازجة والبقوليات والحبوب الكاملة.
  • قد يعاني بعض أخصائيو الحميات من آثار جانبية بما في ذلك رائحة الفم الكريهة ، والإمساك ، والصداع ، والتعب.
  • معظم أخصائيو الحميات الذين يتبعون حمية منخفضة الكربوهيدرات يستعيدون الوزن خلال السنة الأولى.
  • قد لا تكون بعض التمارين مناسبة لأخصائيي الحميات الذين يعانون من آلام أو إصابات في المفاصل.
  • لا يدعم البحث تخفيض الدهون "المستهدفة" أو "البقعة".

فعال لفقدان الدهون بشكل عام

يجمع Inches Off Your Tummy بين تمرين يومي مكثف لمدة 5 دقائق ونظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. يدعي المؤلف أن هذا الأسلوب يمكن أن يذيب دهون البطن ويحرق حتى 400 سعر حراري إضافي في اليوم.

من المحتمل أن يواجه معظم خبراء الحمية نتائج سريعة في هذه الخطة لأن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تقلل من الشهية والسعرات الحرارية. كما يتم تعزيز حرق الدهون خاصة في تركيبة مع تمارين تعزيز التمثيل الغذائي.

من المرجح أن تخرج الدهون بنفس الترتيب الذي تم به ، وليس بالضرورة من البطن على الفور.

ومع ذلك ، تشير الأبحاث أيضًا إلى أن أخصائيي الحميات الذين يتبعون أنظمة منخفضة الكربوهيدرات يميلون إلى استعادة الوزن خلال الأشهر الاثني عشر الأولى. لتجنب ذلك ، يوصى باتباع خطة صيانة صحية بمجرد اكتمال برنامج 4 أسابيع.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 15 أكتوبر 2017


شاهد الفيديو: 2004-2013 F150 Mammoth 3 Inch Front Leveling Kit Review u0026 Install (سبتمبر 2021).