معلومات

مدمني السكر حمية

مدمني السكر حمية

تم العثور على النظام الغذائي لمدمني السكر في Beyond Sugar Shock ، الذي كتبه المتحدث التحفيزي ، والصحفي ، والمدون ، ومدمن السكر السابق ، والمؤلف كوني بينيت.

إنها خطة مدتها ستة أسابيع مصممة لمساعدتك على التغلب على إدمانك على السكر وأطعمة الكربوهيدرات الأخرى.

مدمني السكر أساسيات النظام الغذائي

يشرح بينيت كيف أن أسنانك الحلوة يمكن أن تضر بصحتك وكيف تم ربط السكر بمجموعة من الحالات.

يمكن أن يلعب تناول السكر الزائد دورًا في تطور أمراض القلب والسرطان وهشاشة العظام والسكري والصداع النصفي والاكتئاب وأمراض الكلى. كما أنه يسرع عملية الشيخوخة ويثبط جهازك المناعي.

في بداية الكتاب يوجد اختبار لمساعدتك على تحديد مدى إدمانك للسكر والكربوهيدرات. ثم يتم تصنيفك على أنه أخضر أو ​​أصفر أو أحمر أخف اعتمادًا على درجة "صدمة السكر".

قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من إدمان السكر الأكثر خطورة إلى الإقلاع عن التدخين على الفور بينما يمكن للآخرين تقليل استهلاكهم بشكل تدريجي.

6 أسبوع بعد مغامرة السكر صدمة

في الأسابيع الثلاثة الأولى من هذا النظام الغذائي لمدمني السكر ، ستصبح جاهزًا للتخلص من السكر و "الكربوهيدرات السريعة" من نظامك الغذائي.

كل أسبوع تحصل على أربعة أنشطة للقيام بها. يجب عليك التركيز عليهم لمدة خمسة أيام في الأسبوع والاستمتاع بعطلات نهاية الأسبوع للاسترخاء والتفكير.

إنها تغطي نطاقًا واسعًا بما في ذلك امتلاك عقلية إيجابية ، وزيادة معرفتك الغذائية ، واكتشاف بدائل حلوة أكثر صحة ، وممارسة الرياضة والتأمل.

بعد الأسبوع الثالث ، ستبدأ في تنفيذ خطة التخلص من السكر بينما تستمر في اكتشاف المزيد من الأدوات لمساعدتك في هذه العملية.

3 خيارات لركل عادة السكر الخاصة بك

  1. ترك تركيا الباردة
  2. قلل تدريجياً من تناولك للسكر
  3. قلل بشكل كبير من الحلويات ، مما يسمح لنفسك بالعلاجات العرضية

يوضح بينيت بوضوح إيجابيات وسلبيات كل الطرق الثلاثة حتى تتمكن من اتخاذ القرار المناسب لك.

حمية صدمة السكر

توصي بينيت بالحصول على توازن بين البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات منخفضة السكر في كل وجبة.

تصف طريقة الأكل هذه بأنها صليب بين البحر الأبيض المتوسط ​​و Paleo Diets. نشجعك أيضًا على تناول الخضار في كل وجبة والتأكيد على الأطعمة العضوية.

معلومات سريعة:
إذا كنت تشتهي شيئًا حلوًا ، فالفواكه هي خيار جيد ولكن يجب أن يكون لديك البروتين و / أو الدهون في نفس الوقت. على سبيل المثال ، يمكنك تجربة الفراولة مع جبن الماعز أو الموز الداكن المغطى بالشوكولاتة.

كما يتضمن نصيحة حول المكملات الغذائية التي يمكن أن تقلل من الرغبة الشديدة في السكر وخطة للوجبات لمدة سبعة أيام مع الوصفات.

الأطعمة الموصى بها

لحم البقر الذي يتغذى على الأعشاب ، الدجاج ، السلمون ، السردين ، الجمبري ، البيض ، جبن الماعز ، الجوز ، الشوفان ، اللوز ، بذور الكتان ، بذور الشيا ، العدس ، الحمص ، الكينوا ، الأرز البني ، دقيق الشوفان ، خبز الحبوب الكاملة ، البروكلي ، الهليون ، السبانخ ، اللفت ، البطاطا الحلوة ، خضار البحر ، الأفوكادو ، التوت ، الكمثرى ، العنب ، زيت جوز الهند ، زيت الزيتون ، الأعشاب والتوابل ، الشوكولاته الداكنة ، توت الغوجي ، لقاح النحل ، شاي الأعشاب.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

مخفوق البيض والخضار
شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة
1 كوب شرائح فراولة

غداء

سلطة دجاج الأفوكادو

وجبة خفيفه بعد الظهر

2 سيقان كرفس عضوية
3 ملاعق طعام من الحمص

وجبة عشاء

كوني مسترد ديل ديل سالمون
1 ½ cips Jill’s Herby Tomato Salad
6 سيقان محمصة
½ كوب أرز بري

وجبة خفيفة مسائية اختيارية

¼ كوب من بذور عباد الشمس المقشر الخام
½ كمثرى

توصيات التمرين

يوصى بالتدريب على فترات عالية الكثافة لأنها الطريقة الأكثر فعالية وفعالية من حيث الوقت لحرق الدهون. هذا ينطوي على رشقات نارية قصيرة من النشاط المكثف.

بالإضافة إلى ذلك ، يرفع هذا النوع من التمارين مستويات هرمونات "الشعور بالرضا" ، السيروتونين والدوبامين ، مما يساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.

إذا لم تكن تمارس التمارين الرياضية بانتظام ، يمكنك أن تمارس نشاطًا عن طريق المشي اللطيف أو اليوجا لمدة 15-30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. ثم عندما تكون مستعدًا ، يمكنك البدء في دمج التمارين عالية الكثافة في روتينك.

التكاليف والنفقات

ما بعد صدمة السكر: خطة الـ 6 أسابيع للتخلص من إدمان السكر الخاص بك ، احصل على تجزئة أكثر نحافة وأكثر جاذبية بسعر 15.95 دولارًا.

الايجابيات

  • برنامج مصمم خصيصًا لمساعدتك على التغلب على إدمان السكر.
  • يعالج أهمية العوامل النفسية التي ينطوي عليها تغيير أسلوب الحياة بنجاح.
  • يشجع على تناول الأطعمة العضوية الطازجة وغير المعالجة.
  • يتضمن خطة وجبات لمدة سبعة أيام مع وصفات.
  • يؤكد على أهمية النوم الكافي.

سلبيات

  • قد يضطر خبراء الحمية إلى التخلي عن بعض الأطعمة المفضلة لديهم أو تقييدها بدقة.
  • يمكن أن يؤدي الإقلاع عن السكر الديك الرومي البارد إلى ظهور أعراض انسحاب غير سارة مثل الصداع والتعب والتهيج.
  • ليست ذات صلة بأخصائيي الحميات غير المدمنين على الأطعمة الحلوة.

كسر إدمان السكر

Beyond Sugar Shock هو نظام غذائي لمدمني السكر خطوة بخطوة لمدة ستة أسابيع للتغلب على إدمان السكر والكربوهيدرات المكررة.

بينما تستعيد السيطرة على سلوكيات الأكل وتبدأ في اتباع نمط حياة صحي ، ستنتقل بشكل طبيعي نحو وزنك المثالي.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    اقتباسات:
  • بنتون ، د. (2010). معقولية إدمان السكر ودوره في السمنة واضطرابات الأكل. التغذية السريرية ، 29 (3) ، 288-303. حلقة الوصل
  • Fortuna ، J.L. التفضيل الحلو ، إدمان السكر والتاريخ العائلي للاعتماد على الكحول: المسارات العصبية المشتركة والجينات. مجلة الأدوية ذات التأثير النفسى ، 42 (2) ، 147-151. حلقة الوصل
  • Avena ، N.M. ، Rada ، P. ، Hoebel ، B.G (2008). دليل على إدمان السكر: التأثيرات السلوكية والكيميائية العصبية للتناول المتقطع والسكر المفرط. مراجعات السلوك البيولوجي لعلم الأعصاب ، 32 (1) ، 20-39. حلقة الوصل
  • Seo، D.، Patrick، C. J.، Kennealy، P. J. دور تفاعلات السيروتونين ونظام الدوبامين في بيولوجيا الأعصاب للعدوان الدافع ومرضه المصاحب للاضطرابات السريرية الأخرى. العدوان والسلوك العنيف ، 13 (5) ، 383-395. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 19 يونيو 2017


شاهد الفيديو: سر التخلص من ادمان السكر و الشراهة في الاكل (سبتمبر 2021).