معلومات

الحل: لتخفيف الوزن الصحي الدائم

الحل: لتخفيف الوزن الصحي الدائم

خلفية

أخصائي التغذية والأستاذ السريري المساعد لطب الأسرة والمجتمع في جامعة كاليفورنيا ، لوريل ميلين ، هو مؤلف الحل: من أجل فقدان الوزن الدائم الصحي الآمن.

طور ميلين برنامجًا ناجحًا للغاية لفقدان الوزن للمراهقين في أواخر السبعينيات يسمى برنامج Shapedown. الحل هو نسخة من هذا البرنامج تم تطويرها للبالغين.

حدد ميلين ستة أسباب رئيسية تكمن في جذور السلوكيات التي تؤدي إلى السمنة. إنها تعتقد أنه لم يفت الأوان أبدًا لتطوير المهارات اللازمة للتغلب على العوائق العاطفية والنفسية لفقدان الوزن.

أساسيات النظام الغذائي الحل

بدلاً من التركيز على نظام صارم من النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، يركز الحل على الجوانب الداخلية ، التي تنطوي على أنماط نفسية وسلوكية قد تدعم عادات نمط الحياة السيئة والإفراط في تناول الطعام.

يحدد ميلين ستة أسباب رئيسية للسمنة.

  1. ضعف الرعاية الذاتية
  2. حدود غير فعالة
  3. عار الجسم
  4. حيوية ضعيفة
  5. الأكل غير المتوازن
  6. المعيشة المتوقفة

يتم توجيه خبراء الحميات الغذائية من خلال كل سبب من الأسباب ومن ثم إعطاء المهارات اللازمة للتغلب على هذه العقبات. يعتقد ميلين أن تعزيز هذه المناطق سيقضي على الحاجة إلى الإفراط في تناول الطعام أو اتخاذ خيارات غذائية غير صحية.

هذا ليس نهجًا سريعًا لفقدان الوزن ولكنه ينطوي على عملية خطوة بخطوة قد تتطلب عدة أشهر على الأقل لدمج جميع المبادئ. طوال العملية ، يتحدى ميلين أخصائيي الحميات للوصول إلى القضايا الأساسية التي تتعلق بأكلهم عندما لا يشعرون بالجوع.

تقول ميلين إن معظم أخصائيي الحميات يعرفون ما يكفي عن كيفية تناول الطعام من أجل إنقاص الوزن ، لذا فهي تركز على مساعدة الحاصلين على تعلم استراتيجيات تعيد ضبط إشارات الجوع. تستخدم تقنيات مثل تناول الطعام بوعي أقل من المعتاد والحفاظ على الانشغال حتى يكون هناك وقت أقل في التفكير في الطعام.

يُنصح أخصائيو الحمية بالتوقف عن اعتبار الأطعمة إما "جيدة" أو "سيئة" ولكن بدلاً من ذلك ، يجب اتباع خطة الأكل اليومية من حيث التوازن والتنوع والاعتدال. ومع ذلك ، يوصى بأخصائيو الحميات لاختيار الأطعمة من قوائم "الأطعمة الخفيفة" ولكن لا توجد قواعد صارمة.

أثناء اتباعك لمبادئ البرنامج ، من المتوقع أن تبدأ بشكل طبيعي في تناول الأطعمة الصحية وفقدان الوزن دون عناء دون الحاجة إلى تطبيق نظام غذائي صارم.

الأطعمة الموصى بها

الفاكهة والخضروات والبروتين الخالي من الدهون والحبوب الكاملة والبقوليات ومنتجات الألبان الخالية من الدسم وتوابل السلطة الخالية من الدهون والحلوى الخالية من السكر والجيلو ورقائق الذرة الخالية من الدهون والصلصة والأعشاب والتوابل والمياه المعدنية وصودا النظام الغذائي ،

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

1 بيجل مع جبن كريمي خالي الدسم ومربى توت
الفراولة الطازجة
قهوة أو شاي

سناك الصباح

1 كوب عنب بدون بذور

غداء

ساندوتش ديك رومي على شريحتين من خبز الجاودار أو خبز القمح الكامل
1 تفاحة
صودا الدايت

وجبة خفيفه بعد الظهر

غمس الهليون في زبادي الليمون

وجبة عشاء

شريحة لحم الخاصرة مع الفطر والبصل والثوم
بطاطا مشوية مع الثوم المعمر والكريمة الحامضة
1 كأس نبيذ أحمر

توصيات التمرين

يوصى بممارسة الرياضة كعنصر حيوي لفقدان الوزن والحفاظ على فقدان الوزن.

التكاليف والنفقات

الحل: من أجل بيع صحي وفقدان الوزن بشكل دائم وآمن بسعر $ 13.00.

يتطلب البرنامج أن يشارك أخصائيو الحميات في جلسات العلاج الجماعي عبر الإنترنت أو في ورش العمل الحية ، مما قد يزيد بشكل كبير من تكلفة اتباع هذه الخطة.

الايجابيات

  • تم تأكيد فعالية البرنامج من خلال الدراسات السريرية المستقلة.
  • جيد لمتبعي الحميات الذين يتناولون طعامهم لأسباب عاطفية مثل الإجهاد أو الملل.
  • لا يوجد طعام ممنوع والبرنامج مرن.
  • تتضمن توصيات النظام الغذائي مجموعة متنوعة من الأطعمة.
  • يتم تشجيع التمرين.
  • يتضمن خطة للوجبات.

سلبيات

  • قد يكون من الضروري الاستثمار في جلسات المشورة ، مما قد يزيد بشكل كبير من تكاليف متابعة هذا البرنامج على النحو المبين.
  • لا يقدم الموقع الإلكتروني للمؤلف دعمًا أو مساعدة مجانية.
  • لن يستأنف أخصائيو الحميات الذين لا يشعرون بأن العوامل النفسية هي سبب عدم قدرتهم على إنقاص الوزن.

الاستنتاجات

تشير الدراسات إلى أن برنامج الحل لديه معدل نجاح مرتفع جدًا حيث يحافظ 77 ٪ من المشاركين في برنامج المؤلف لمدة 12 أسبوعًا على فقدان الوزن بعد عامين. هذا أمر غير معتاد لخطة فقدان الوزن ويشير إلى أن البرنامج ربما يقوم بعمل جيد في التعامل مع القضايا الأساسية المحيطة بإدارة الوزن.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 25 يناير 2018


شاهد الفيديو: فيديو تحفيزي لانقاص الوزن (سبتمبر 2021).