معلومات

حمية الحمل النباتية

حمية الحمل النباتية

خلفية

النظام الغذائي للحمل الأخضر: عادات الأكل الصحية للأم والطفل والكوكب من تأليف رادها ماكلين ، وهي أم وكاتبة ونباتية مدى الحياة.

بشكل أساسي ، إنه دليل للمساعدة في توقع أن تتناول الأمهات نظامًا غذائيًا نباتيًا صحيًا أثناء الحمل ، مع التخلص أيضًا من التعرض للمواد الكيميائية السامة والسموم. يتضمن معلومات عن الطريقة التي سيحسن بها النظام الغذائي العضوي والنباتي صحتك وكذلك يفيد البيئة.

سيساعدك ذلك على الحفاظ على الوزن المثالي أثناء الحمل ، مما يضمن استفادتك أنت وطفلك وكذلك الكوكب. يتضمن الكتاب أيضًا نصائح لإنشاء مطبخ أخضر ونصائح حول المكملات الغذائية أثناء الحمل.

أساسيات النظام الغذائي للحمل النباتي

يناقش ماكلين المفاهيم الأساسية للنظام الغذائي "الأخضر" ويزود القراء بخطة أكل نباتية. يتم تزويد النساء بالمعلومات حول التغذية التي يحتاجن إليها لاتخاذ خيارات من شأنها أن تغذي أنفسهن وطفلهن.

بالنسبة للنساء غير النباتيات ويفضلن عدم التخلص من المنتجات الحيوانية ، يقدم المؤلف اقتراحات لتقليل كمية اللحوم التي تستهلكها ، لتحسين صحتك وإفادة البيئة.

يصف النظام الغذائي للحمل الأخضر مكان إخفاء المواد الكيميائية السامة والسموم في منزلك ويعطي أفكارًا حول كيفية التخلص من هذه المواد من مطبخك.

يتضمن الكتاب أيضًا 20 وصفة سهلة تم تصميمها لتكون لذيذة وفي نفس الوقت توفر التغذية المثلى أثناء الحمل. جميع الوصفات صديقة للبيئة وتتضمن مكونات عضوية ونباتية وحبوب كاملة دون أي سكر معالج أو إضافات كيميائية.

الأطعمة الموصى بها

الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والتوفو والفاصوليا والمكسرات والبذور والأفوكادو.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

التوفو المخفوق
التوت الأزرق الطازج

غداء

Kale quesadillas

وجبة خفيفه بعد الظهر

خبز الموز خال من القمح

وجبة عشاء

كريب الحبوب الكاملة مع الجبن والهليون والجوز

الحلوى

فطيرة ليمون رئيسية مصنوعة من الأفوكادو والتمور

توصيات التمرين

لا يشمل نظام الحمل الأخضر توصيات التمارين.

التكاليف والنفقات

النظام الغذائي للحمل الأخضر: عادات الأكل الصحية للأم والطفل والكوكب بسعر 13.95 دولارًا.

الايجابيات

  • صممت خصيصا لتلبية احتياجات النساء الحوامل.
  • يثقف النساء حول كيفية البقاء بصحة جيدة مع اتباع نظام غذائي نباتي أثناء الحمل.
  • يشجع على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة غير المصنعة والعضوية.
  • الوصفات سهلة التحضير.
  • يشمل خيارات خالية من القمح والغلوتين ومنتجات الألبان.
  • يقلل من خطر التعرض للمواد الكيميائية أثناء الحمل.
  • يقدم نصائح حول المكملات الغذائية.
  • مفيد للبيئة.

سلبيات

  • قد تفضل بعض النساء عدم تناول نظام غذائي نباتي.
  • قد تواجه بعض النساء صعوبات في الجهاز الهضمي عند التكيف مع تناول كمية أكبر من الألياف.
  • لا يشمل خطة للوجبات.
  • يشمل فقط 20 وصفة.
  • لا يوفر إرشادات ممارسة.

الاستنتاجات

يسلط النظام الغذائي للحمل الأخضر الضوء على أهمية اتباع نظام غذائي نباتي صحي أثناء الحمل ويزود النساء بالمعلومات التي يحتاجونها لإنشاء خطة أكل نباتية متوازنة من الناحية الغذائية.

سوف يجذب بشكل خاص النساء النباتيات وأولئك الذين يهتمون بالبيئة لأن الكتاب يعالج الطريقة التي تؤثر بها خيارات الطعام ونمط الحياة لدينا ليس فقط على صحتنا ولكن أيضًا على صحة الكوكب.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 10 يناير 2017


شاهد الفيديو: هل يتناسب نظام الحمية النباتية للمرأة الحامل نتعرف على الإجابة في كيف الصحة (شهر اكتوبر 2021).