معلومات

نظام اليوغا للجسم

نظام اليوغا للجسم

كريستين شولتز دولارد ، وهي معلمة يوغا في نيويورك والمديرة الرقمية لمجلة Self Magazine ، هي صاحبة نظام اليوغا للجسم.

تقول "جسم اليوجا هو الذي لديك الآن ، فقط أكثر صحة" وكتابها هو الدليل الكامل الذي سيساعدك في الحصول عليه.

يوجا حمية الجسم هي خطة مدتها 4 أسابيع توضح لك بالضبط كيفية تناول الطعام الصحي وموازنة جسمك. تساعد اليوغا في إدارة الإجهاد وتعزز المناعة.

كما أنه يسحب العضلات نحو العظام ، مما يخلق إطارًا رشيقًا وهزيلًا بدلاً من المظهر الضخم الذي يمكن أن يحدث مع تدريب الوزن.

أساسيات حمية اليوغا

في الأسبوع الأول ، تجري اختبارًا لتحديد دوشا - نوع الجسم - استنادًا إلى التقليد القديم للأيورفيدا. سيؤثر ذلك على التوصيات الخاصة بأنواع الأطعمة التي تناسبك بالإضافة إلى أسلوب اليوغا المناسب لجسمك.

ستبدأ في دمج مبادئ الأكل والتنفس اليقظين. ننصحك أيضًا بتناول ثلاث وجبات مرضية كل يوم والتوقف عن عادة تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات. من خلال تعلم التواصل مع جسدك والاسترخاء ، لن تشعر برغبة شديدة في الشعور بالرغبة الشديدة التي تحدث عندما تكون في حالة زيادة مفرطة.

يركز الأسبوع الثاني من نظام اليوغا للجسم على البدء في ممارسة اليوجا وتحسين جودة نظامك الغذائي بالإضافة إلى تعلم كيفية التسوق بفعالية.

في الأسبوع الثالث تصبح ممارسة اليوغا أكثر كثافة. يتم تعريف أخصائيو الحمية أيضًا بمفهوم تناول عشاء أصغر مع تناول الغداء باعتباره الوجبة الرئيسية في اليوم. ويقال أن هذا يحسن الهضم ويزيد من قدرتك على حرق الدهون.

يتضمن الأسبوع الرابع تمارين اليوغا أكثر صرامة. يمكنك تقليل حجم العشاء الخاص بك أكثر ، وكذلك تناوله في وقت سابق. يتم الاهتمام أيضًا بتحسين جودة نمط نومك.

بمجرد الانتهاء من برنامج Yoga Body لمدة 4 أسابيع ، تنتقل بعد ذلك إلى مرحلة الصيانة ، والتي تم تصميمها لمساعدتك في الحفاظ على التحسينات الإيجابية على المدى الطويل.

الأطعمة الموصى بها

الفاكهة والخضروات والشوفان وخبز القمح الكامل ونودلز الأرز والمكسرات والبذور والحمص وحليب الصويا والدجاج والتونة والبلطي والروبيان والبيض واللبن قليل الدسم وجبن الماعز وزيت الزيتون البكر الممتاز والأفوكادو.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

جرانولا محلية الصنع مع حليب الصويا
شاي اعشاب

غداء

معكرونة البيستو
سلطة خضراء
بسكوتي مع التوت البري والزعتر والليمون

وجبة عشاء

كويساديلا الدجاج
Cilantro mango salsa
شاي اعشاب

توصيات التمرين

من الواضح أن اليوغا هي الشكل الموصى به من التمارين ، ويتضمن نظام اليوغا للجسم الرسوم التوضيحية والتعليمات لعدد كبير من وضعيات اليوغا. كل أسبوع تزيد تدريجيًا من مدتك وكثافة تمرينات اليوجا الخاصة بك ، لذلك بحلول الأسبوع الرابع تقوم بممارسة اليوجا ثلاث مرات في اليوم.

التكاليف والنفقات

حمية الجسم لليوجا: نحيف ومثير في 4 أسابيع (بدون الضغط) بسعر التجزئة 21.99 دولارًا.

الايجابيات

  • يشجع على تناول الأطعمة العضوية.
  • تم تخصيص البرنامج ليناسب الفرد.
  • يقر بدور إدارة الإجهاد لفقدان الوزن الفعال.
  • يزيد تدريجيا من مستويات النشاط البدني على مدى خطة 4 أسابيع.
  • يتضمن قائمة عينة وصفات.
  • يتضمن دليل اليوغا المصور.

سلبيات

  • بعض أخصائيو الحميات أفضل مع الوجبات الخفيفة أو الوجبات الصغيرة المتكررة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.
  • يشجع على استهلاك الأسماك عالية الزئبق.
  • لن تروق للأشخاص الذين لا يستمتعون باليوجا.

الاستنتاجات

سوف يوجه النظام الغذائي لليوجا الجسم إلى أخصائيي الحميات المهتمين ببدء روتين اليوغا بانتظام. كما سيساعد على زيادة الوعي حول سلوكيات تناول الطعام والأطعمة الصحية ، مع المساعدة في السيطرة على الإجهاد.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • بحري ، س. (2005). اليوغا للصحة. مجلة إيران للتمريض ، 18 (41) ، 85-91. دراسة
  • بيردي ، ج.س. ، ليجيدزا ، أ. ت. ، سيبر ، ر. خصائص مستخدمي اليوجا: نتائج مسح وطني. مجلة الطب الباطني العام ، 23 (10) ، 1653-1658. دراسة

آخر مراجعة: 10 يناير 2017


شاهد الفيديو: يوغا للمبتدئين تماما! Yoga in Arabic (سبتمبر 2021).