معلومات

5 عادات نحيلة

5 عادات نحيلة

تستند العادات الخمسة الضيقة إلى الحكمة من بعض المعالجين والعلماء العظماء في التاريخ.

اكتشف ديفيد زولبرج أن الأطباء القدماء كانوا يعرفون بالفعل ما هو العلم الحديث الذي يعيد اكتشافه الآن حول الصحة وفقدان الوزن والوقاية من الأمراض.

يحاول في هذا الكتاب زيادة الوعي بهذه المعرفة التقليدية عن الصحة. يقدم للقراء عملية خطة من خمس خطوات لاستخدام هذه المبادئ في حياتنا الحديثة.

5 أساسيات عادات سكيني

يدمج هذا البرنامج المكونات الروحية والعاطفية والمادية للصحة وفقدان الوزن.

ويركز على تطوير عادات نمط الحياة الصحية وتعلم كيفية الاستمرار في تطبيقها على المدى الطويل.

المفهوم هو أنك تغيير عادة واحدة في الأسبوع لمدة خمسة أسابيع. يتيح لك ذلك إنشاء أنماط مفيدة جديدة للأكل واللياقة البدنية لفقدان الوزن الصحي تدريجيًا.

من المهم عدم القفز في مراحل البرنامج. يجب عليك إدخال عادة إيجابية جديدة واحدة فقط كل أسبوع والحفاظ على بقية روتينك تمامًا.

في الأسبوع الأول ستقوم بتغيير واحد فقط. في الأسبوع الثاني ، تستمر في عادتك الصحية الأولى وتضيف عادة إضافية - وهكذا.

العادة النحيلة 1: وجبة خفيفة

أول تغيير ستقوم به في الأسبوع الأول هو أن تبدأ يومك بوجبة خفيفة تحتوي على أقل من 250 سعرة حرارية. تشمل الخيارات المقترحة:

  • وعاء فاكهة
  • سلطة مع صلصة منخفضة السعرات الحرارية
  • البيض والخبز المحمص
  • الحبوب والحليب

العادة النحيلة 2: وجبة PV

بالإضافة إلى وجبة فطور خفيفة أنت الآن تغيير إما الغداء أو العشاء. بدلاً من وجبتك المعتادة ، يجب أن تستهلك فقط البروتين والخضروات.

يمكنك أيضًا تناول كوب من النبيذ الأحمر مع وجبتك.

سكيني هابيت 3: وجبة في بلس

V للخضار. التغيير الثالث هو جعل وجبتك المتبقية كل يوم وجبة V-Plus.

تناول وجبتك العادية من البروتين والكربوهيدرات المعقدة ولكن إذا كنت تريد ثواني يمكنك أكل الخضار فقط.

العادة النحيلة 4: التمرين

لبدء التمرين ، يمكنك أداء 10 دقائق من نشاط القلب 3 مرات في الأسبوع.

في الأسبوع السادس ستزيد هذا حتى 20 دقيقة ، 5 مرات في الأسبوع وإضافة تدريب القوة ، 3 مرات في الأسبوع.

يوصى باستخدام ألعاب الكرة بشكل خاص لأنها تزيد من قدراتك العقلية. ولكن الشيء الأكثر أهمية هو القيام بأي نشاط لياقة تستمتع به أكثر.

تقلل التمارين من الدهون في الجسم وتمنع المرض وتخفف الضغط.

العادة النحيلة 5: طريقة الاستبدال

في الأسبوع الأخير تركز على استبدال وجباتك الخفيفة المعتادة مع خيارات صحية أكثر. تشمل التوصيات الخضار والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

الأطعمة الموصى بها

5 Skinny Habits دعاة تناول الأطعمة التالية:
لحم البقر ، لحم الضأن ، لحم العجل ، الدجاج ، الديك الرومي ، البيض ، السمك ، الحليب ، الجبن ، الزبادي ، التمب ، التوفو ، الفول السوداني ، الفستق ، اللوز ، الفاصوليا السوداء ، الحمص ، خبز القمح الكامل ، الأرز ، الفشار ، البطاطا الحلوة ، الهليون ، الخس ، سبانخ ، كوسة ، طماطم ، بنجر ، تفاح ، توت ، زيت زيتون ، زيت الكانولا.

خطة الوجبات الممكنة

وجبة افطار

سلطة فواكه

سناك الصباح

اللبن قليل الدسم

غداء

سلطة الدجاج

وجبة خفيفه بعد الظهر

العصي الخضروات الخام

وجبة عشاء

شريحة لحم مشوية
خضار سوتيه
1 كأس نبيذ أحمر

وجبة خفيفة مسائيةعصير التفاح غير المحلى

التكاليف والنفقات

العادات الخمسة الضيقة: كيف يمكن للحكمة القديمة أن تساعدك على فقدان الوزن وتغيير حياتك إلى الأبد بسعر 24.99 دولارًا.

الايجابيات

  • يعزز الوعي حول تكوين العادة ويوفر طريقة منظمة لدمج المبادئ.
  • يسمح لك بإجراء تعديلات تدريجية على نمط حياتك بوتيرة مناسبة وفعالة.
  • يتم تشجيع القراء على الاحتفاظ بمذكرات النظام الغذائي ، مما يعزز المراقبة الذاتية ويزيد من احتمال فقدان الوزن بنجاح.
  • استناداً إلى المبادئ التقليدية للصحة بالاشتراك مع العلم الحديث والتغذية.

سلبيات

  • قد يحدث فقدان الوزن ببطء ، خاصة في البداية.
  • من الضروري مراقبة تناول السعرات الحرارية لبعض وجباتك أثناء تقدمك في البرنامج.

يمكن أن تؤدي التغييرات التدريجية إلى نتائج طويلة المدى

5 Skinny Habits هو برنامج لفقدان الوزن يساعدك على إجراء تعديلات تدريجية في روتينك اليومي.

توضح لك هذه الخطة التي مدتها خمسة أسابيع كيفية تغيير عادة واحدة فقط في الأسبوع.

في النهاية ، ستدمج كل هذه التغييرات لخلق نمط حياة صحي يدعم إدارة الوزن على المدى الطويل.

الأنظمة الغذائية ذات الصلة

  • نائب خرق النظام الغذائي
  • القواعد النحيفة
  • نحيل التبديل السري حمية

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    اقتباسات
  • Ello-Martin، J. A.، Ledikwe، J. H.، Rolls، B.J (2005). تأثير حجم جزء الغذاء وكثافة الطاقة على استهلاك الطاقة: الآثار المترتبة على إدارة الوزن. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، 82 (1) ، 236S-241S. حلقة الوصل
  • ليو ، ر. (2003). الفوائد الصحية للفاكهة والخضروات هي تركيبات مضافة وتآزرية من المواد الكيميائية النباتية. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، 78 (3) ، 517S-520S. حلقة الوصل
  • Laforge، R.G.، Rossi، J. S.، Prochaska، J.O.، Velicer، W. F.، Levesque، D. A.، McHorney، C. A. (1999). مرحلة التمرين المنتظم ونوعية الحياة المتعلقة بالصحة. طب وقائي ، 28 (4) ، 349-360. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 15 يناير 2018


شاهد الفيديو: 15 Ways to Save Money (شهر اكتوبر 2021).