معلومات

التحقيق في ما وراء النظام الغذائي

التحقيق في ما وراء النظام الغذائي

ما وراء النظام الغذائي هي خطة لخسارة الوزن عبر الإنترنت مصممة لمساعدتك في تحقيق وزن الجسم المثالي والوقاية من المرض.

تم إنشاؤه بواسطة إيزابيل دي لوس ريوس، أخصائي تغذية معتمد ومتخصص في التمرين وصاحب New Body - Centre for Fitness and Nutrition in New Jersey.

يقول دي لوس ريوس ، "يتعلق برنامجي بإجراء تحسين شامل في الطعام الذي يستهلكه الناس وأنماط الحياة الجسدية التي يقودونها. لا يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي محدد لفترة قصيرة من الوقت فقط لإسقاط بضعة أرطال ".

ما وراء أساسيات النظام الغذائي

عندما تنضم إلى برنامج Beyond Diet ، فإن الخطوة الأولى هي تحديد نوع التمثيل الغذائي الخاص بك عن طريق الإجابة على سلسلة من الأسئلة. سيتم تزويدك بقائمة من الأطعمة الأفضل لعملية التمثيل الغذائي الخاصة بك. سيساعدك اتباع النظام الغذائي المناسب لنوعك على إنقاص الوزن بشكل أكثر فعالية وتحقيق الرفاهية المثلى.

بعد ذلك ، ستستخدم حاسبة السعرات الحرارية عبر الإنترنت لمساعدتك في تحديد الأطعمة التي يجب أن تتناولها كل يوم. في برنامج Beyond Diet ، لا يتعين عليك في الواقع حساب السعرات الحرارية ، بل مراقبة كمية الحصص لكل وجبة. سترى أيضًا النسبة المئوية للبروتينات والكربوهيدرات والدهون الموصى بها لنوع التمثيل الغذائي الخاص بك.

كل يوم يجب أن تتناول الفطور والغداء والعشاء مع تناول وجبات خفيفة مناسبة بينهما. من المهم ألا تسمح لنفسك أبدًا بالجوع الشديد لأن هذا قد يؤدي إلى الرغبة الشديدة والإفراط في تناول الطعام. من المستحسن أيضًا شرب نصف وزنك في الماء بالأوقية يوميًا.

ينصح أخصائيو الحميات بتجنب الأطعمة الجاهزة والمعالجة ، وبدلاً من ذلك تناول الأطعمة الطبيعية الممكنة مع تفضيل الأطعمة العضوية. ومع ذلك ، ليس من الضروري تغيير نظامك الغذائي بالكامل بين عشية وضحاها.

يمكنك التخلص تدريجيًا من واحد أو اثنين من أسوأ الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية واستبدالها ببدائل صحية. من خلال إجراء تغييرات صغيرة ، لن تشعر بالإرهاق مما يزيد من فرصة قيامك بتعديل طويل المدى لنمط حياة صحي.

تشمل العضوية في The Beyond Diet ما يلي:

  • قائمة تسوق شاملة ،
  • خطط وجبات مفصلة مصممة لعملية التمثيل الغذائي الخاص بك والعديد من الوصفات.
  • أشرطة فيديو
  • دعم المجتمع و
  • مجموعة من الأدوات عبر الإنترنت

الأطعمة الموصى بها

سبانخ ، خس ، هليون ، فراولة ، تفاح ، لوز مانجو ، زبدة الفول السوداني ، بيض عضوي ، حليب خام ، سمك بري ، روبيان ، لحم بقري ، دجاج بدون طيار ، خبز حزقيال ، كينوا ، أرز بري ، دقيق الشوفان ، الحنطة السوداء ، عدس ، الأفوكادو ، الزبدة العضوية الخام ، زيت جوز الهند ، زيت الزيتون البكر ، الكاكاو غير المحلى ، الإريثريتول ، ستيفيا ، النبيذ الأحمر العضوي.

خطة الوجبات النموذجية

وجبة افطار

زبادي يوناني مع التوت الطازج واللوز المقطع

غداء

ساندويتش تونة سريعة وسهلة

وجبة خفيفه بعد الظهر

حمص منزلي الصنع مع الخضار النيئة

وجبة عشاء

لحم بقري ، بازلاء ، هليون وفطر مقلي

الحلوى

القرع في حليب جوز الهند

توصيات التمرين

لا يحتوي نظام Beyond Diet على عنصر تمرين ، ولكن يتم تقديم توصيات للعديد من برامج التمرين المختلفة التي يمكن شراؤها مقابل تكلفة إضافية.

التكاليف والنفقات

يُباع نظام Beyond Diet بسعر 8.99 دولارًا.

الايجابيات

  • يشجع على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة العضوية وغير المعالجة.
  • يمكن أن يبدأ أخصائيو الحميات على الفور والمضي قدمًا بالسرعة التي تناسبهم.
  • مناسب أثناء الحمل والرضاعة.
  • يقدم أسلوب حياة صحي لإدارة الوزن.
  • يمكن تعديل خطة الوجبات للنباتيين.

سلبيات

  • قد يعاني بعض أخصائيو الحميات من أعراض التخلص من السموم مثل الصداع والدوخة ومشاكل في الجهاز الهضمي عند بدء النظام الغذائي لأول مرة.
  • الغذاء العضوي بشكل عام أكثر تكلفة.
  • سيتطلب وقتًا للتخطيط للوجبات وإعداد الطعام.
  • ضروري لمراقبة أحجام التقديم.
  • قد تستغرق النتائج بعض الوقت حتى تحدث.
  • لا تتضمن خطة تمرين.

نهج صحي طويل الأجل

Beyond Diet هو برنامج لفقدان الوزن عبر الإنترنت يعتمد على تناول نوع الأيض ومراقبة استهلاك السعرات الحرارية ، مع التركيز على الطعام العضوي.

تم تصميم هذه الخطة لمساعدتك على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن من خلال اتباع أسلوب حياة صحي ويمكن اتباعها كنهج طويل الأمد لإدارة وزنك وتحسين صحتك.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • هولمز ، إ. ، لو ، ر. ل. ، ستاملر ، ج. ، بيكتاش ، م. ، ياب ، إ. ك. ، تشان ، س. تنوع التمثيل الغذائي لدى الإنسان وارتباطه بالنظام الغذائي وضغط الدم. الطبيعة ، 453 (7193) ، 396-400. حلقة الوصل
  • Elfhag ، K. ، Rössner ، S. (2005). من ينجح في الحفاظ على فقدان الوزن؟ مراجعة مفاهيمية للعوامل المرتبطة بالحفاظ على فقدان الوزن واستعادة الوزن. مراجعات السمنة ، 6 (1) ، 67-85. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 10 يناير 2017


شاهد الفيديو: AEROBIC vs ANAEROBIC DIFFERENCE (شهر نوفمبر 2021).