معلومات

بيرشال دايت

بيرشال دايت

حمية بيرشال: لا حبوب - لا حمية رتوية يسهل اتباعها تم إنشاؤها بواسطة ستيفن بيرشال.أي نظام غذائي يخبرك بالضبط ماذا تأكل ومتى لا يمكن أن يعمل للجميع"ويقدم خطة منطقية لمساعدة أخصائيي الحميات على فقدان الوزن بسهولة.

يقول ستيفن بيرشال إن النصيحة الغذائية الوحيدة التي تحتاج إلى اتباعها هي نصيحة جسمك. من خلال تعلم الاستماع إلى جسمك ، ستراقب بشكل طبيعي تناول السعرات الحرارية. إذا كان لديك يوم نشط ، سيعطيك جسدك رسائل مختلفة عن تلك التي كان لديك فيها يوم كسول لذا من الطبيعي أن يصبح جسمك "خبير النظام الغذائي".

على الرغم من أن النظام الغذائي بيرشال ليس لديه ضمانات ، يذكر بيرشال فقدان الوزن من اثنين إلى أربعة أرطال في الأسبوع الأول. يقول إنه فقد أربعة وعشرين جنيهاً في ثمانية أسابيع دون أن يحاول.

أساسيات النظام الغذائي بيرشال

يعتقد بيرشال أن أساسيات أي نظام غذائي يجب أن تكون ببساطة تسمح لك بتناول القليل من الطعام دون التعرض للتعذيب. يسمح لك نظامه الغذائي بتناول أي شيء تحبه ، فقط في أجزاء أصغر حتى تتمكن من فقدان الوزن.

عندما تأكل يجب أن يكون بالضبط ما تشعر به مثل الأكل. النظام الغذائي والأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة لا يشجعان لأن بيرشال يقول أن الاستمتاع بطعامك هو ضرورة مطلقة ، وإلا فلن ينجح النظام الغذائي.

تمكنك هذه الإستراتيجية من ضبط شهيتك الحقيقية والاستفادة من قدرة جسمك على التحكم في وزنه. إن تناول أجزاء أصغر سيعلم معدتك أيضًا أن تتوقع كميات صغيرة من الطعام ، مما يجعل من السهل عليك الحفاظ على فقدان الوزن بمجرد تحقيق وزنك المستهدف.

الأطعمة الموصى بها

لا يوصى بأي أطعمة محددة في حمية بيرشال على الرغم من تشجيع تناول كميات كبيرة من الفاكهة والخضروات.

توصيات التمرين

التمرين ليس جزءًا من النظام الغذائي وتعتقد بيرشال أنه ليس من الضروري بالنسبة لك أن تفقد الوزن.

يذكر أهمية ممارسة الرياضة لأسباب صحية ، لكنه يقول أنه إذا كنت لا ترغب في ممارسة الرياضة فلن يؤثر على نتائجك في هذا البرنامج.

التكاليف والنفقات

نظام بيرشال الغذائي: نظام غذائي خالٍ من الحبوب - نظام غذائي بدون زخرفة يسهل اتباعه بسعر التجزئة عند 13.49 دولارًا.

الايجابيات

  • لا حاجة للتخلي عن الأطعمة المفضلة لديك.
  • لا يتطلب عد السعرات الحرارية.
  • سهل الفهم ويسهل متابعته.
  • جيد لأخصائيي الحميات الذين لا يحبون ممارسة الرياضة.
  • يساعد أخصائيي الحميات على تعلم التحكم في الجزء.

سلبيات

  • سيتطلب بعض خبراء الحمية إرشادات أكثر تحديدًا.
  • لا يشمل خطة وجبات أو وصفات.
  • توصي خبراء النظام الغذائي بالاستماع إلى الخبراء بشأن الأطعمة التي يمكن تناولها ، والتي قد تكون مربكة.

نهج بسيط

نظام بيرشال الغذائي هو نهج بسيط ومفيد في اتباع نظام غذائي يسمح لك بالاستمرار في تناول نظامك الغذائي المعتاد مع فقدان الوزن. يعلم اختصاصيي التغذية اتباع نظام التحكم في الجزء ويشجع على تعلم الاستماع إلى رسائل من الجسم فيما يتعلق بالشهية.

التوصيات معقولة وسيفقد معظم الحاصلين على الوزن عن طريق تقليل أحجام الحصص. ومع ذلك ، فإن نسبة كبيرة من أخصائيي الحميات تتطلب نهجًا أكثر تحديدًا فيما يتعلق بتكوين وبنية النظام الغذائي إذا كان لفقدان الوزن أن ينجح على المدى الطويل.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • Ello-Martin، J. A.، Ledikwe، J. H.، Rolls، B.J (2005). تأثير حجم جزء الغذاء وكثافة الطاقة على استهلاك الطاقة: الآثار المترتبة على إدارة الوزن. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، 82 (1) ، 236S-241S. نبذة مختصرة
  • Catenacci ، V. A. ، Wyatt ، H. R. (2007). دور النشاط البدني في إنتاج الوزن والحفاظ عليه. التمثيل الغذائي الطبيعة الغدد الصماء التمثيل الغذائي ، 3 (7) ، 518-529. نبذة مختصرة

آخر مراجعة: 10 يناير 2017

أردت فقط أن أقول كم هو رائع هذا الموقع. الآلات الحاسبة الماكرو والمغذيات اليومية تحتاج إلى حاسبة في جميع الأوقات. شكرا جزيلا!

-


شاهد الفيديو: The Nat Birchall Quartet - Ching Miau Audio 2 of 11 (شهر اكتوبر 2021).