معلومات

حمية مضادة للرصاص

حمية مضادة للرصاص

قبل تطوير النظام الغذائي Bulletproof® ، كان ديف أسبري مليونيرًا ناجحًا في وادي السيليكون في العشرينات من عمره.

ومع ذلك ، على الرغم من أنه كان يأكل فقط 1800 سعر حراري وممارسة الرياضة لمدة 90 دقيقة ، كان وزنه ستة أيام في الأسبوع 300 رطل.

عندما بدأ سوء الصحة يؤثر على مستويات طاقته وقوة الإرادة ، استثمر Asprey أكثر من 300000 دولار في البحث عن حل. على مدى 15 عامًا ، استكشف مجموعة متنوعة من العلاجات العلمية والبديلة حتى يتمكن من تحقيق أعلى أداء.

نتيجة بحثه حمية الرصاص. سمح هذا البرنامج لأسبري بتحويل صحته والحفاظ على فقدان الوزن 100 جنيه. يعد القراء أنه في هذا البرنامج يمكنهم:

  • اكتساب الطاقة
  • بناء العضلات الهزيل
  • تذوب الدهون بعيدا
  • الوقاية من الأمراض
  • تعزيز وظيفة الدماغ

أساسيات النظام الغذائي المضادة للرصاص

يريد Asprey قراءه لتحدي المعتقدات الشائعة حول الصحة وفقدان الوزن. في نظام Bulletproof® الغذائي ، ستتبنى عادات جديدة قد تتعارض مع ما تعلمته عن فقدان الوزن.

فمثلا:

  • عدم تناول وجبة الافطار
  • لا تحسب السعرات الحرارية
  • تناول الكثير من الدهون المشبعة
  • العمل والنوم أقل

يشرح Asprey أسبابه المنطقية وتفسيراته العلمية لماذا تفيد عادات نمط الحياة هذه عندما يكون هدفك هو التخلص من الدهون الزائدة.

يعتمد الرصاص على البحث العلمي

يشبه نظام Bulletproof® الغذائي نهج Paleo®. ومع ذلك ، يوضح Asprey أن طرقه مختلفة لأنها تستند إلى بحثه في الكيمياء الحيوية والأداء البشري.

وبسبب هذا ، يدعي أن نظامه الغذائي يتغلب على بعض الآثار السلبية التي يمكن أن تحدث عند تناول الطعام على طراز Paleo على المدى الطويل.

كل يوم هدفك هو أن تستهلك:

  • 50-60٪ من السعرات الحرارية من الدهون الصحية
  • 20٪ من البروتين
  • 20-30٪ من الخضار

يُسمح بجزء واحد من الفاكهة أو النشا يوميًا.

14 خطوة لتناول حمية الرصاص

  1. تخلص من السكر - بما في ذلك عصير الفاكهة والمشروبات الرياضية.
  2. استبدل السكر بالدهون الصحية مثل الزبدة التي تغذي العشب أو زيت جوز الهند.
  3. تجنب الغلوتين.
  4. إزالة الحبوب والزيوت النباتية مثل الذرة وفول الصويا والكانولا.
  5. القضاء على جميع الإضافات الاصطناعية بما في ذلك المنكهات الاصطناعية والأسبارتام و MSG.
  6. تستهلك اللحوم التي تتغذى على العشب مثل لحم البقر والضأن والبايسون.
  7. قم بالتبديل إلى البيض المبستر والمأكولات البحرية البرية والدواجن العضوية المجانية.
  8. يفضل تجنب البقوليات مثل الفول والعدس والفول السوداني. إذا كنت تأكل الفاصوليا ، قم بنبتها وطبخها.
  9. إزالة جميع منتجات الألبان المتجانسة والمبسترة. الألبان الكاملة الدسم والخام والأعلاف مقبولة لمعظم الناس.
  10. اختر الفواكه والخضروات العضوية.
  11. اطبخ طعامك برفق وحافظ على كمية عالية من الطعام النيئ.
  12. قلل من تناول الفاكهة إلى 1-2 حصص يوميًا. أكد على انخفاض نسبة السكر في الدم مثل التوت والتفاح والجريب فروت.
  13. أضف الأعشاب والتوابل لنكهة وجباتك.
  14. استمتع بطعامك.

الأطعمة للاختيار

توصي Bulletproof® بالأطعمة التالية
بوك تشوي ، الكزبرة ، براعم بروكسل ، الكرفس ، الهليون ، البروكلي ، القرنبيط ، الأفوكادو ، جوز الهند ، الزيتون ، بروتين مصل اللبن ، لحم البقر واللحم الضأن ، بيض المراعي ، زبدة عضوية عشبية ، بطاطا حلوة ، قرع ، زيت جوز الهند. ، العليق ، التوت ، التوت ، الليمون ، الجير ، إكسيليتول ، ستيفيا ، القهوة المصنوعة من حبوب البن المطورة المضادة للرصاص.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

بيض مسلوق مع لحم الخنزير المقدد
½ الأفوكادو
½ كوب فراولة
قهوة مضادة للرصاص

غداء

2 كوب خس روماني
½ الأفوكادو
دجاج مشوي مجاني
زيت الزيتون و صلصة عصير الليمون

وجبة عشاء

شريحة لحم بقري تتغذى على العشب
2 كوب بروكلي مطهو على البخار
1 ملعقة كبيرة زبدة عضوية عشبية

تمرين قصير عالي الكثافة

يقول Asprey أن التمرين ليس أهم جزء من تحقيق الجسم الذي تريده. يمكن أن يضر أكثر مما ينفع إذا تم القيام به بشكل غير صحيح.

ومع ذلك ، عند تنفيذها بشكل صحيح ، فإنها تقدم العديد من المزايا بما في ذلك:

  • كثافة عظام أفضل
  • تحسين نسبة الدهون في الدم
  • زيادة حساسية الأنسولين
  • تحسين المزاج
  • عضلات هزيلة

لكسب هذه الفوائد بممارسة كثافة عالية جدا لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة ، ثلاث مرات في الأسبوع.

التكاليف والنفقات

النظام الغذائي المضاد للرصاص: خسر ما يصل إلى رطل في اليوم ، استرد الطاقة والتركيز ، قم بترقية حياتك بسعر 26.99 دولارًا

الايجابيات

  • لا يتطلب عد السعرات الحرارية أو قياس الأجزاء.
  • يشجع على استهلاك الأغذية العضوية وغير المعالجة.
  • يوفر التعليم حول المصادر الشائعة للسموم الغذائية والبيئية ، بما في ذلك xenoestrogens و mycotoxins.
  • تميل الأنظمة الغذائية عالية الدهون إلى تقليل الشهية بشكل فعال.
  • يعالج إرهاق الغدة الكظرية والحاجة إلى كميات كافية من النوم الجيد.
  • يتطلب برنامج التمرين الحد الأدنى من الاستثمار في الوقت.

سلبيات

  • يتطلب القضاء على مجموعة متنوعة من الأطعمة بما في ذلك الخبز والمعكرونة والأرز والبطاطس والحبوب والبقوليات.
  • يسمح فقط بجزء واحد من الفاكهة يوميًا.
  • أعلى بكثير من الدهون مما يوصي به معظم خبراء الصحة بشكل عام.
  • يشجع المؤلف استخدام الأدوية التي يحتمل أن تكون خطرة لتحسين أداء الدماغ.
  • غير مناسب للنباتيين أو النباتيين.

الاستنتاجات

نظام Bulletproof® الغذائي عبارة عن خطة لفقدان الوزن تعتمد على البحث العلمي لتحقيق أقصى قدر من فقدان الدهون والأداء البشري.

هذا البرنامج على غرار باليو سيجذب بشكل خاص المديرين التنفيذيين وغيرهم ممن يرغبون في تحسين الوظيفة المعرفية ، مع فقدان الوزن.

سوف يجذب معظم أولئك الذين يمكن أن يلتزموا بروتين تناول الطعام الصارم.

مرجع:
أسبري ، ديف. النظام الغذائي المضاد للرصاص: تفقد ما يصل إلى رطل في اليوم ، واسترد الطاقة والتركيز ، ورفع مستوى حياتك. ملاحظة: n.p. ، 2 ديسمبر 2014 ، طباعة.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 25 نوفمبر 2017


شاهد الفيديو: شاهد: تيسلا تطلق شاحنة كهربائية مصفحة مضادة للرصاص بزوايا حادة وبسعر مغر (شهر نوفمبر 2021).