معلومات

السعرات الحرارية في الخضار

السعرات الحرارية في الخضار

السعرات الحرارية في الخضار

يتم طهي الخضروات المدرجة هنا (ما لم يتم تحديد ذلك).

الخضروات هي مفتاح الحياة الصحية. فهي غنية بالعديد من المغذيات الدقيقة والفيتامينات والمعادن. يجب أن تشكل الأساس لأي خطة تغذية ، وعلى وجه الخصوص مفيدة للغاية عند السعي لفقدان الوزن.

السعرات الحرارية النباتية والمغذيات الكبيرة

الخضرواتخدمةسعرات حراريهكيلوجولالكربوهيدرات
(ز)
بروتين
(ز)
سمين
(ز)
نبات الهليونخام ، 4 رماح متوسطة ، 2 أوقية11482.21.30.1
الفاصوليا والكلىمسلوق ، 1/2 كوب ، 3 أوقية10845119.47.20.4
بروكلي1 كوب مفروم ، 3 أوقية351465.62.40.3
الكرنب1 كوب ممزق ، 5 أوقية411729.82.10.1
جزر1 كوب مفروم5221912.31.30.3
قرنبيط1 كوب مفروم ، 3.5 أوقية23954.11.80.4
كرفس1 كوب مفروم ، 3.5 أوقية14583.60.70.2
حبات الذرة)1/2 كوب حبات 3.5 أونصة8033618.42.61
الذرة على قطعة خبز 1 أذن كبيرة ، 5.5 أوقية14058833.34.71.1
خيار1/2 كوب شرائح (بالجلد) ، 2 أونصة7281.30.30.1
عدس1/2 كوب مسلوق ، 3.5 أوقية11548019.98.90.4
الخس) 1 كوب ممزق 1.9 أونصة8351.70.50.1
الفطر1/2 كوب ، 2.5 أونصة20833.81.40.4
بصلة1/2 كوب مفروم 3 أونصة361508.60.80.1
بازيلاء1/4 كوب ، 1.5 أوقية361516.72.30.1
فلفل (جرس أم حلو) 1 كوب شرائح 3.2 أوقية18774.20.80.2
بطاطا1 بطاطا ، مخبوزة بالجلد ، 7 أوقية255106558.17.00.4
يقطين1/2 كوب مهروس ، 4 أوقية23955.60.80.1
سبانخ1/2 كوب ، 3 أوقية20823.22.60.3
بطاطا حلوة 1 كوب ، خبز ، مع الجلد ، 7 أوقية18075241.44.00.4
طماطم1 طماطم نيئة 2.2 أونصة11472.40.60.1

لا تجدها؟ شاهد مجموعة كاملة من الخضروات.

ترتبط المستويات الأعلى من تناول الفاكهة والخضروات بقوة مع انخفاض الوزن الزائد ، ونتائج أفضل على برامج إنقاص الوزن

  • Sartorelli ، D. S. ، Franco ، L.J ، Cardoso ، M. A. (2008). يتوقع تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات فقدان الوزن لدى البالغين البرازيليين الذين يعانون من زيادة الوزن. بحوث التغذية ، 28 (4) ، 233-238. حلقة الوصل
  • Epstein، L. H.، Gordy، C. C.، Raynor، H. A.، Beddome، M.، Kilanowski، C. K.، Paluch، R. (2001). زيادة تناول الفواكه والخضروات وتقليل تناول الدهون والسكر في الأسر المعرضة لخطر السمنة لدى الأطفال. بحث السمنة, 9(3) ، 171-178. حلقة الوصل
  • Ledoux ، T. A. ، Hingle ، M. D. ، Baranowski ، T. (2011). علاقة تناول الفاكهة والخضروات بالدهون: مراجعة منهجية. مراجعات السمنة, 12(5) ، e143-e150. حلقة الوصل
  • Joshipura، K. J.، Hu، F. B.، Manson، J. E.، Stampfer، M. J.، Rimm، E. B.، Speizer، F. E.،… Willett، W. C. تأثير تناول الفاكهة والخضروات على خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية. حوليات الطب الباطني, 134(12) ، 1106-1114. حلقة الوصل


شاهد الفيديو: السعرات الحرارية في مختلف أنواع الخضار (شهر اكتوبر 2021).