معلومات

الأكل من أجل الطاقة: نظام غذائي حي

الأكل من أجل الطاقة: نظام غذائي حي

الأكل من أجل الطاقة هو نظام غذائي وبرنامج لإنقاص الوزن تم إنشاؤه بواسطة يوري الكيم ، مدرب اللياقة البدنية والعافية ، أخصائي التغذية الشاملة وأخصائي علم الحركة المعتمد.

وهو المدير الحالي للقوة والتكييف والتغذية لبرنامج كرة القدم للرجال بجامعة تورونتو.

كلاعب كرة قدم محترف سابق ، اكتشف اكتشاف التأثير الدرامي الذي أحدثه تغيير نظامه الغذائي على أدائه الرياضي ومستويات طاقته.

كتب هذا الكتاب لمساعدة الناس على الحصول على أفضل صحة وطاقة وأداء وجسم ممكن من خلال تناول نظام غذائي نباتي كامل.

أساسيات النظام الغذائي للأغذية الحية

تستند فلسفة "تناول الطعام من أجل الطاقة" على اتباع نظام غذائي غذائي خام يعيش بشكل أساسي. يقول Elkim ، "تم تصميم أجسامنا للتعرف على الأطعمة في حالتها الطبيعية ، وليس مكوناتها الاصطناعية المجزأة."

من أجل تنشيط أجسامنا ، نحتاج إلى تناول الأطعمة التي تتمتع بمستوى عالٍ من "قوة الحياة" بينما نتجنب في الوقت نفسه الأطعمة التي تستهلك طاقة أكثر مما تمنحنا.

يوري الكيم يشرح أن الفواكه والخضروات النيئة لديها أعلى مستويات الطاقة والقيمة الغذائية ، لذا فهي أساس خطة النظام الغذائي الغذائي الحي.

تقر Eating For Energy بأن العديد من الأشخاص يجدون صعوبة في الحفاظ على نظام غذائي نيئ بنسبة 100٪ ، لذا فقد تم دمج بعض المرونة في البرنامج. يُسمح ببعض الأطعمة المطبوخة بكميات صغيرة ، مثل الحبوب والبقوليات الخالية من الغلوتين.

بالإضافة إلى ذلك ، يُسمح بالتساهل من حين لآخر مع اتباع نظام غذائي لتشجيع الحفاظ على ما لا يقل عن 80 ٪ من الأطعمة النباتية الخام.

قسم كامل من الكتاب مخصص لموضوع التغذية للرياضيين بما في ذلك تقديم المشورة بشأن تناول الطعام قبل وبعد وبعد التمرين. كما يتم توفير وصفات خاصة للرياضيين.

تشمل Eating For Energy أيضًا خطة وجبات كاملة لمدة 12 أسبوعًا مع وصفات للعصائر والعصائر والسلطات والوجبات الرئيسية والحلويات.

الأطعمة الموصى بها

تعيش الخضروات والفاكهة ، خضار البحر ، العصائر الطازجة ، العصائر ، السبيرولينا ، الكلوريلا ، زيت جوز الهند ، الأفوكادو ، الزيتون ، بذور الكتان ، القنب ، بذور اليقطين ، الجوز ، زيت السمك ، الكينوا ، القطيفة ، الأرز البني ، العدس ، garbanzos ، بروتين مصل اللبن.

عينة خطة النظام الغذائي

في الظهور

1 كوب ماء فاتر مع عصير الليمون الطازج

وجبة افطار

عصير الأناناس والبابايا وجوز الهند

سناك الصباح

1 كمثرى
¼ حفنة من اللوز وبذور عباد الشمس

غداء

شوربة بروكلي

وجبة خفيفه بعد الظهر

موس الشوكولاته

وجبة عشاء

باستا البطاطا الحلوة مع صلصة البيستو

توصيات التمرين

يتم تشجيع التمرين المنتظم في Eating For Energy لأنه يقوي نظام القلب والأوعية الدموية ، ويعزز المناعة ، ويمنع زيادة الدهون ويحسن النوم.

ينصح أخصائيو الحميات بالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم ، والمشاركة في تمارين هوائية أكثر كثافة 2-4 مرات في الأسبوع ، وممارسة تمارين القوة 2-4 مرات في الأسبوع والتمدد كل يوم.

التكاليف والنفقات

الأكل من أجل الطاقة: حمية غذائية حية متوفرة بتنسيق eBook مقابل 39.95 دولارًا (وتسمى أيضًا حمية الطاقة النهائية).

الايجابيات

  • يشجع على تناول كميات كبيرة من الفاكهة والخضروات الطازجة.
  • يؤكد على الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية.
  • يتضمن إرشادات لتسهيل الانتقال إلى نظام غذائي نيء حي.
  • نهج مرن لا يتطلب اتباع نظام غذائي لإزالة الأطعمة المفضلة لديهم تمامًا.
  • يحتوي على خطة وجبات لمدة 12 أسبوعًا مع الوصفات.
  • يقدم نصائح لتناول الطعام في المطاعم وفي العمل وأثناء السفر.
  • يقر بأهمية إدارة الإجهاد.

سلبيات

  • قد يعاني بعض أخصائيو الحميات من أعراض مزعجة للتخلص من السموم مثل الصداع والتعب في المراحل الأولى من النظام الغذائي.
  • قد يتطلب قضاء المزيد من الوقت في إعداد الطعام.
  • يمكن أن يكون أكثر تكلفة بسبب الكميات الكبيرة من المنتجات الحية الطازجة (ويفضل أن تكون عضوية) المطلوبة.

الاستنتاجات

Living Food Diet هو برنامج يعتمد على الأطعمة النباتية الحية في شكل مرن يسمح لأخصائيي الحميات بتغيير طريقة تناول الطعام تدريجيًا.

تتضمن خطة شاملة للوجبات لمدة 12 أسبوعًا مع الوصفات ، بالإضافة إلى معلومات فريدة تنطبق بشكل خاص على الرياضيين واتباع حمية غذائية نشطة جسديًا.

الأكل من أجل الطاقة سوف يستهوي أخصائيي الحميات الذين يرغبون في إنقاص الوزن وفي نفس الوقت خلق نمط حياة يعزز الصحة ، وكذلك أولئك الذين يرغبون في تناول حمية غذائية حية.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • قبل ، R. L. ، Cao ، G. (2000). المواد الكيميائية النباتية المضادة للأكسدة في الفواكه والخضروات: الآثار الصحية والغذائية. HortScience ، 35 (4) ، 588-592. رابط الدراسة
  • Reiss ، R. ، Johnston ، J. ، Tucker ، K. ، DeSesso ، J.M. ، Keen ، C.L. (2012). تقدير مخاطر وفوائد السرطان المرتبطة بزيادة استهلاك الفاكهة والخضروات المحتملة. السموم الغذائية والكيميائية ، 50 (12) ، 4421-4427. رابط الدراسة
  • Liu ، R.H. (2013). مكونات الفواكه والخضروات المعززة للصحة في النظام الغذائي. التقدم في التغذية: مجلة المراجعة الدولية ، 4 (3) ، 384S-392S. رابط الدراسة

آخر مراجعة: 16 يناير 2018


شاهد الفيديو: خواطر 10. مثلث الصحة. الحلقة 24 (سبتمبر 2021).