معلومات

فليفور بوينت دايت

فليفور بوينت دايت

خلفية

أنشأ الدكتور ديفيد كاتز ، مدير مركز أبحاث الوقاية من جامعة ييل ، نظام Flavour Point Diet. وهو يعتمد على البحوث الطبية والسلوكية التي تشير إلى أن الحد من مجموعة متنوعة من النكهات المختلفة في الوجبة يقلل من الميل نحو الإفراط في تناول الطعام.

يُعتقد أن كل نوع من أنواع الطعام يحفز مراكز شهية مختلفة في الدماغ. بمجرد تحفيز مركز شهية محدد ، سيبقى نشطًا حتى الوصول إلى نقطة الرضا عن تلك النكهة الخاصة. بهذه الطريقة يمكن أن يؤدي الإفراط في تنوع الطعام إلى الإفراط في تناول الطعام لأن هناك العديد من مراكز الشهية التي تطالب بالرضا في نفس الوقت.

وقد أظهرت التجربة أن أخصائيي الحميات يصلون إلى نقطة الرضا في وقت مبكر عندما تكون الوجبات أقل تعقيدًا. من خلال الاستفادة من مفهوم الوجبات البسيطة مع مجموعات الطعام الفردية ، يعد نظام Flavor Point الغذائي بأن يتمكن أخصائيو الحميات من فقدان 9-16 رطلاً في 6 أسابيع.

أساسيات النظام الغذائي نقطة النكهة

هناك ثلاث مراحل لنظام غذائي نقطة النكهة:

المرحلة 1

يتم اتباع هذه المرحلة في الأسابيع الأربعة الأولى. وهي مصممة للحد من الرغبة الشديدة التي تسببها مراكز الشهية المفرطة في الدماغ باستخدام سمة نكهة معينة كل يوم. تشمل أمثلة موضوعات النكهة الليمون والتوت البري والخوخ والزعتر والنعناع. من خلال الجمع بين الأطعمة والحد منها بناءً على نكهاتها ، يمكن خداع المراكز الموجودة في الدماغ التي تنظم الشهية.

المرحلة 2

تتم متابعة هذه المرحلة لأسابيع 5 و 6 ، وتسمح بمجموعة متنوعة من النكهات مع قواعد أقل. تتضمن المرحلة 2 سمة نكهة لكل وجبة بدلاً من اليوم بأكمله. ينصح أخصائيو الحميات بتذكر عدم الجمع بين النكهات الحلوة والمالحة في الوجبة الواحدة.

المرحلة 3

هذه هي مرحلة الحفاظ على النظام الغذائي حيث قد يقوم أخصائيو الحميات بتصميم وجباتهم الخاصة بناءً على المبادئ الأساسية للخطة.

بالنسبة إلى أخصائيي الحميات الذين يرغبون في زيادة فقدان الوزن إلى أقصى حد ، تحتوي خطط الوجبات على خيار "فقدان الوزن السريع" الذي يسمح بتقليل السعرات الحرارية عن طريق تناول كميات أقل في كل وجبة وتخطي الحلوى.

الأطعمة الموصى بها

يوصى بالأطعمة الطازجة والكاملة وينصح خبراء الحمية بأن الأطعمة التجارية لها نكهات مخفية يمكن أن تحفز الشهية وتؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. يجب تجنب هذه الأطعمة تمامًا.

يُنصح أخصائيو الحميات أيضًا ببدء العشاء دائمًا مع سلطة خضراء وتناول مشروب ساخن بعد الغداء والعشاء للمساعدة في تعزيز الشعور بالامتلاء.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

سموذي زبادي التوت البري

غداء

سلطة الجوز مع صلصة الخل

وجبة خفيفه بعد الظهر

كعك تفاح التوت البري

وجبة عشاء

صدر ديك رومي مشوي
صلصة التوت البري
بطاطا مخبوزة بالفرن
سلطة خضراء

وجبة خفيفة مسائية

ميلك شيك التوت البري

توصيات التمرين

يوصى بنصف ساعة من التمارين الرياضية يوميًا مع مجموعة من التمارين الرياضية وتمارين تنغيم العضلات.

يمكن استخدام هذه التمارين مع حمية Flavor Point.

التكاليف والنفقات

تتجدد حمية Flavour Point بسعر 24.95 دولارًا.

الايجابيات

  • يشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية.
  • سهل الفهم ويسهل متابعته.
  • يقدم ستة أسابيع من خطط الوجبات والوصفات.
  • لا يتطلب اتباع نظام غذائي للقضاء على الأطعمة المفضلة لديهم.
  • المفاهيم مدعومة بالبحث العلمي.

سلبيات

  • يتطلب قدرا كبيرا من الوقت الذي يقضيه في الطبخ وإعداد الطعام.
  • يوصي ببعض المواد الغذائية التي قد لا يكون من السهل الحصول عليها.
  • إن خطة الأسابيع الستة صارمة للغاية.
  • من الصعب تناول الطعام خارج المنزل.
  • يعد بخسارة الوزن بسرعة قد لا تعكس النتائج الحقيقية أو الآثار طويلة المدى.

الاستنتاجات

تعتبر المراحل الأولية من الخطة مقيدة للغاية فيما يتعلق بخيارات الطعام ولكن مع تقدم أخصائيي الحميات وتنظم مراكز شهيتهم تصبح الخطة أكثر مرونة. على الرغم من أن أخصائيي الحميات لديهم مجموعة محدودة من خيارات الطعام في أي يوم فردي ، يتم تدوير الأيام بحيث يكون النمط الغذائي العام متوازنًا ويتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة.

إن المبادئ الأساسية للنظام الغذائي بسيطة حتى يتمكن أخصائيو الحميات من إنشاء نهجهم الخاص دون التقيد الصارم بخطط الوجبات بمجرد فهم المفاهيم العامة واستيعابها.

قد تأتي العديد من فوائد هذا النظام الغذائي من المبادئ التوجيهية التي تنصح بالتخلص تمامًا من الأطعمة المصنعة ، ومع ذلك ، حيث يتعلم خبراء الحمية تقدير بساطة نكهات الأطعمة الطازجة والصحية سيكون هناك ميل طبيعي لاختيار المزيد من تعزيز الصحة وتنظيم الوزن النمط الغذائي.

من المرجح أن تؤدي إعادة الهيكلة الغذائية هذه إلى نتائج طويلة المدى لأولئك القادرين على تطبيق هذا النهج بشكل فعال في سياق أنماط حياتهم اليومية.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 25 يناير 2018


شاهد الفيديو: لو عملت دايت وماخستش دي ممكن تكون الاسباب. (شهر نوفمبر 2021).