معلومات

النظام الغذائي لمبادلة الغذاء

النظام الغذائي لمبادلة الغذاء

تم إنشاء نظام Food Swap Diet من قبل بيتا بي ، وهي صحفية حائزة على جوائز حاصلة على درجات في التغذية وعلوم الرياضة.

هذا الكتاب هو دليل عملي يقارن الأطعمة التي تبدو متشابهة ، ولكنها قد تكون مختلفة تمامًا من الناحية الغذائية. يساعدك على التقييم أي من هذه الأطعمة أفضل لفقدان الوزن والصحة.

هذه المعرفة ستساعدك على صنع أحكم الخيارات وتقليل السعرات الحرارية التي تتناولها بسهولة دون اتباع نظام غذائي صارم.

أساسيات النظام الغذائي مبادلة

يمكن أن تساعدك مقايضات الطعام على خفض السعرات الحرارية والدهون والسكر بسهولة من نظامك الغذائي. يمكنك ببساطة استبدال طعام أقل من الأفضل بطعام مماثل متفوق من الناحية الغذائية.

تشرح Peta Bee أن العديد من الأطعمة التي تعتبر صحية قد تكون في الواقع مصدرًا خفيًا للسعرات الحرارية الزائدة في نظامك الغذائي.

فمثلا:

  • يمكن أن تحتوي حلوى الزبادي على الدهون والسعرات الحرارية أكثر من ربع مدقة.
  • قد يحتوي مشروب القهوة الذي يبدو أنه قليل الدسم على سعرات حرارية أكثر من الحلوى الغنية.
  • يمكن أن تكون السلطات غنية بالدهون.
  • يمكن أن تحتوي حبوب الإفطار الغنية بالألياف على سكر أكثر من لوح الشوكولاتة.

من خلال زيادة وعيك بما تأكله ، من الممكن تحقيق والحفاظ على صحة الجسم دون حرمان.

لماذا تعمل مقايضات الطعام

هذا النهج يختلف عن الأنظمة الغذائية الأخرى لأنه لا طعام ممنوع.

ستفقد الوزن عن طريق اتخاذ قرارات مستنيرة. كل وجبة أو وجبة خفيفة هي فرصة لاتخاذ قرار أكثر حكمة وصحة.

سوف تتعلم اختيار الأطعمة التي تجعلك تشعر بالرضا حتى لا تشتهي السكريات عندما تنخفض طاقتك.

تغييرات بسيطة - مثل استبدال الخبز الأبيض والمعكرونة بمنتجات الحبوب الكاملة - يمكن أن تحسن نتائجك بشكل كبير.

في هذا البرنامج ، ليس من الضروري أو المستحسن قطع مجموعات غذائية كاملة. نشجعك على اختيار نظام غذائي متوازن يتكون من البروتينات الخالية من الدهون والكثير من الخضار وبعض الكربوهيدرات عالية الجودة. ومع ذلك ، فإن تغيير تركيز وجباتك لتشمل المزيد من البروتين والقليل من الكربوهيدرات يمكن أن يقلل من شهيتك.

مقايضات الطعام تقلل من تناول السعرات الحرارية

ستجد في هذا الكتاب المئات من مقايضات الطعام التي تقلل السعرات الحرارية الخاصة بك بمقدار 10 إلى 900 لكل حصة. يتضمن كل فصل معلومات حول كيفية اتخاذ خيارات صحية من خلال هذه البدائل الأساسية.

تشمل مواضيع الفصل ما يلي:

  • وجبة افطار
  • استراحة قهوة
  • غداء سريع
  • وجبات جاهزة
  • تناول وجبات خفيفة
  • أطفال
  • ياكل بالخارج
  • مشروبات

حمية تبادل الطعام سهلة. يمكنك ببساطة اختيار خيار السعرات الحرارية الصحية الأقل بين اثنين من الأطعمة المماثلة على ما يبدو.

فمثلا:

مبادلة، مقايضة: كعكة التوت (430 سعرة حرارية)
إلى عن على: سكون الفاكهة (337 سعرة حرارية)

مبادلة، مقايضة: ساندويتش كلوب (534 سعرة حرارية)
إلى عن على: جبن كريمي مع خبز سالمون مدخن (420 سعرة حرارية)

بمرور الوقت ، إذا اخترت باستمرار الأطعمة ذات التغذية الأفضل والسعرات الحرارية الأقل ، فستفقد الوزن بشكل طبيعي. سيؤدي ذلك أيضًا إلى فوائد إضافية بما في ذلك بشرة أكثر وضوحًا ، ومناعة أقوى ، وحماية ضد الأمراض المزمنة.

خطة الوجبات اليومية الممكنة

وجبة افطار

2 بيض مسلوق على خبز محمص بالطماطم المشوية

سناك الصباح

بسكويت بالمين
فانيليا لاتيه مثلج

غداء

جبن كريمي و خبز سالمون مدخن
العصي الخضروات الخام

وجبة خفيفه بعد الظهر

الفراولة الطازجة

وجبة عشاء

فطيرة السمك
البروكلي على البخار

مجرد زيادة النشاط

تسير عملية تبديل الطعام وممارسة الرياضة جنبًا إلى جنب ، ومن السهل ملاءمتهما معًا في نمط حياة مزدحم. لست بحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. في الواقع ، إن النشاط البدني بشكل عام طوال اليوم يمكن أن يحرق سعرات حرارية أكثر من جلسة رياضية قصيرة ومكثفة.

حاول زيادة الأنشطة اليومية مثل المشي وتسلق السلالم والأعمال المنزلية والبستنة للحصول على أفضل نتائج لفقدان الوزن. هناك المزيد من أفكار التمرين هنا.

التكاليف والنفقات

النظام الغذائي لمبادلة الغذاء: الطريقة الخالية من الهراء لإلقاء الجنيه بسعر التجزئة 19.95 دولارًا.

الايجابيات

  • لا يتطلب القضاء على أي أطعمة معينة.
  • ستناشد أخصائيي الحميات الذين يفضلون اتباع نهج مرن.
  • يوفر نظام Food Swap Diet طريقة سهلة لتقليل السعرات الحرارية دون حرمان.
  • يشجع على استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف والكربوهيدرات منخفضة السكر في الدم.
  • يتضمن معلومات حول قراءة ملصقات الطعام.
  • هو أسلوب حياة طويل الأجل لتناول الطعام الصحي ، والذي من المرجح أن يؤدي إلى نجاح دائم.

سلبيات

  • لا يتضمن النظام الغذائي لمبادلة الطعام خطة وجبات منظمة.
  • قد تحدث نتائج فقدان الوزن ببطء ، اعتمادًا على الخيارات المحددة التي يتخذها الفرد.
  • نظرًا لأن المؤلف من المملكة المتحدة ، فقد لا تكون بعض الأطعمة والأسماء التجارية عناصر شائعة في بلدان أخرى.

يساعد أخصائيي الحميات على اتخاذ خيارات طعام أفضل

إن نظام Food Swap Diet هو دليل عملي لفقدان الوزن لمساعدتك على اتخاذ خيارات صحية في كل وجبة.

بمرور الوقت هذا النهج يجب أن يساعدك بسهولة في إسقاط جنيه إضافيدون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي صارم يتم التحكم فيه بالسعرات الحرارية.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 25 يناير 2018


شاهد الفيديو: أفضل نظام غذائي للحصول على الجسم المثالي. للمبتدئين فى كمال الأجسام (سبتمبر 2021).