معلومات

احصل على Lean: Belinda Benn

احصل على Lean: Belinda Benn

تم إنشاء برنامج Get Lean من خلال نموذج اللياقة البدنية البالغ من العمر 45 عامًا والكاتبة الصحية Belinda Benn. صممت هذه الخطة لمساعدتك على إجراء تغييرات صحية في نظامك الغذائي ونمط حياتك بحيث يمكنك أن تبدو هزيلًا ، وتشعر باللياقة البدنية وتكون قويًا.

احصل على أساسيات النظام الغذائي الهزيل

يتضمن البرنامج ثلاث مراحل ، والتي تتيح لك التكيف تدريجياً مع نمط حياة صحي. يقول Benn أن هذا مهم لأنه يزيد من احتمال استمرارك في التغييرات التي تنفذها على المدى الطويل ، مما يعزز قدرتك على الحفاظ على وزن الجسم المثالي.

المرحلة الأولى: مرحلة الزخم

هذا يبدأ عملية زيادة التمثيل الغذائي لحرق الدهون. تبدأ في دمج عادات غذائية جديدة وتقلل تدريجياً من السعرات الحرارية والكربوهيدرات.

المرحلة الثانية: مرحلة التسريع

في هذه المرحلة من نظام Get Lean Diet ، ستقلل بشكل كبير نسبة الدهون في الجسم أثناء تناول الطعام للحفاظ على الطاقة التي تحتاجها لنظام لياقتك. يبدأ جسمك في التكيف مع انخفاض السعرات الحرارية وهذا سيسمح لك بملاحظة زيادة في فقدان الدهون.

المرحلة 3: مرحلة الذروة

في نهاية هذه المرحلة ، ستتمكن من تحقيق اللياقة البدنية المثالية.

تقول Belinda Benn أنها اكتشفت أنه ليس فقط مقدار ما تأكله هو المهم ولكن أيضًا ما تأكله وعندما تأكله. توضح أن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات في المساء يمكن أن يعزز زيادة الوزن ، لذا فمن الأفضل استهلاكها في الصباح الباكر وكذلك قبل وبعد التمرين.

طوال نظام Get Lean Diet كامل ، تكون ليالي العلاج المنظمة حيث يسمح لك بالاستمتاع بالأطعمة المفضلة لديك. في الشهر الأول والثالث تحصل على ليلتين في الأسبوع وفي الشهر الثاني ليلة واحدة في الأسبوع. هذا يمكن أن يسهل الحفاظ على نظامك الغذائي على المدى الطويل.

بدلاً من التركيز ببساطة على الطعام ، احصل على Lean يؤكد على أهمية جميع جوانب نمط الحياة الصحي بما في ذلك العوامل النفسية التي تنطوي عليها سلوكيات الأكل. القصد هو أنه من خلال زيادة وعيك بهذه العناصر ، ستكون مستعدًا بشكل أفضل لإجراء تغييرات إيجابية في نظامك الغذائي ، لتحسين مظهرك وكذلك رفاهيتك العامة.

يتضمن البرنامج نظام حرق الدهون من 3 مراحل ، و 15 من الأطعمة القوية لحرق الدهون ، واستراتيجيات وجبات علاجية مثبتة ، ودليل الحدس للتغذية ، و 12 أسبوعًا من خطط الوجبات اليومية وأكثر من 50 وصفة لحرق الدهون.

أوصى الحصول على الأطعمة الخالية من الدهون

بطاطا حلوة ، توت ، موز ، تين ، لوز ، زبادي طبيعي قليل الدسم ، بيض ، شوفان قطع فولاذي ، بذور الكتان المطحونة ، كمثرى ، بابايا ، هليون ، عدس. القرفة واللحوم الخالية من الدهون وبروتين مصل اللبن والقهوة والشاي.

عينة احصل على خطة وجبة النظام الغذائي الهزيل

وجبة افطار

1-2 كوب دقيق الشوفان المطبوخ مع القرفة في الحليب الخالي من الدسم أو الماء أو حليب الصويا
1 ملعقة كبيرة من بذور عباد الشمس
¼ كوب تين مجفف

سناك الصباح

¼ كوب لوز
¼ كوب من التوت البري المجفف
175-350 جم زبادي طبيعي خالي من السكر
1 كمثرى

غداء

1 صدر دجاج مخبوز بالأعشاب وزيت الزيتون والملح والفلفل وعصير الليمون
2 كوب سلطة خضراء
1 كوب معكرونة من القمح الكامل

وجبة خفيفه بعد الظهر

1 احصل على Lean Powerhouse Protein Shake

وجبة عشاء

3-6 أوقية من اللحم البقري الخضروات والفلفل الأحمر والزنجبيل والبصل والثوم

وجبة خفيفة مسائية (اختياري)

175 غ زبادي طبيعي خالي من السكر
شاي اعشاب

احصل على توصيات تمرين لين

تقول Belinda Benn أن العديد من الأشخاص لا يحصلون على نتائج جيدة في محاولاتهم لفقدان الوزن لأنهم لا يمارسون الرياضة في منطقة حرق الدهون. تشرح أن هذا هو الوقت الذي تقوم فيه بالكمية المناسبة من الجهد البدني لحرق الدهون.

يتضمن كتاب Get Get Lean Diet الإلكتروني إرشادات للأنشطة التي تضعك في منطقة حرق الدهون التي يجب القيام بها لمدة 20 دقيقة على الأقل ، ثلاث مرات في الأسبوع. يُنصح أخصائيو الحميات أيضًا بتضمين تمرينات رياضية لمدة 30 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.

التكاليف والنفقات

يتوفر برنامج Get Lean بتنسيق كتاب إلكتروني مقابل 47.75 دولارًا.

الايجابيات

  • يشجع على استهلاك مجموعة متنوعة من الأطعمة الطبيعية الكاملة وغير المصنعة.
  • لا يتطلب عد السعرات الحرارية.
  • احصل على الهزيل يشمل 90 يومًا من خطط الوجبات والوصفات وقوائم التسوق.
  • تحديد أهداف المدافعين ، والذي يرتبط بفرصة أكبر للنجاح.
  • يشدد على أهمية معالجة الصحة العقلية والعاطفية لإدارة الوزن.
  • يأتي مع ضمان استعادة الأموال لمدة 60 يومًا.
  • يتضمن دعم البريد الإلكتروني الشخصي.

سلبيات

  • لن يستأنف أخصائيو الحميات الذين يفضلون عدم اتباع خطة وجبات منظمة.
  • يتطلب وقتًا لقضاءه في تخطيط الوجبات وإعدادها.
  • يوصى باستخدام مكمل البروتين.
  • من الصعب تناول الطعام بالخارج والالتزام ببرنامج Get Lean.

الاستنتاجات

برنامج Get Lean Diet هو خطة شاملة لفقدان الوزن ، مصممة لمساعدتك على إجراء تغييرات صحية دائمة في نمط حياتك. سوف تجذب أخصائيي الحوافز الذين يفضلون اتباع خطة منظمة للأكل وممارسة الرياضة.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 16 يناير 2018


شاهد الفيديو: Irregular English Verbs Past Participle Form. Common Grammar Mistakes (سبتمبر 2021).