معلومات

جوتي دايت

جوتي دايت

كتب غوتي دايت صبي مراهق ، فرانك غوتي أغنيلو ، وهو نجم برنامج تلفزيوني واقعي في برنامج "Growing up Gotti".

قام بتجنيد مساعدة من طبيبه ، مدرب لاكروس ووالدته لكتابة كتاب النظام الغذائي الخاص به ، والذي يحدد خطة مشابهة لتلك التي ساعدت جوتي على تحويل نفسه من السمنة المفرطة إلى مراهق سليم وصحي.

أساسيات النظام الغذائي جوتي

لا يتضمن نظام غوتي الغذائي أي مبادئ توجيهية صارمة أو خطط وجبات بل يركز على الحد من بعض الأطعمة مثل الحبوب المكررة والحلويات.

أخبر طبيب جوتي أن سمنته المرضية تضعه في خطر متزايد للإصابة بمرض خطير.

ولكن عندما اكتشف أن عائلته ستشارك في برنامج تلفزيوني واقعي ، قرر جوتي إجراء بعض التغييرات الإيجابية في أسلوب حياته.

لم يكن يريد أن يُنظر إليه على أنه العضو السمين في عائلة جوتي.

صمم جوتي خطة من سبع خطوات هي أساس كتاب نظامه الغذائي لتحقيق أهدافه في إنقاص الوزن.

  • الخطوة 1 - اعترف بأن لديك مشكلة في الوزن وتحفزك على الظهور والشعور بالتحسن.
  • الخطوة 2 –دعم قائمة الأصدقاء والعائلة.
  • الخطوه 3 - افصل قيمتك الذاتية عن صورة الجسد ولا تكن شديدًا على نفسك.
  • الخطوة 4 - حافظ على مذكرات الطعام.
  • الخطوة الخامسة - تعرف على كيفية اتخاذ خيارات غذائية صحية. على سبيل المثال ، بدائل أقل للدهون للصلصات والكريمة.
  • الخطوة السادسة - كن أكثر نشاطًا بدنيًا.
  • الخطوة 7 - إضافة تمارين الوزن بالإضافة إلى تمارين القلب والأوعية الدموية.

الأطعمة الموصى بها

اللحوم الخالية من الدهن والدواجن والأسماك والحبوب الكاملة وخبز القمح الكامل والأرز والفواكه والخضروات وشراب الفاكهة.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

شريحتان من الخبز المحمص من القمح الكامل مع ملعقتين صغيرتين من الفاكهة المنتشرة
2 بيض مخفوق

سناك الصباح

تفاحة

غداء

ساندوتش ديك رومي

وجبة عشاء

مزيج القرنبيط والقرنبيط
1 حبة بطاطا مخبوزة متوسطة الحجم
4 أوقية صدر دجاج مشوي

وجبة خفيفة مسائية

1 كوب من عصير الفاكهة

توصيات التمرين

تعتبر ممارسة الرياضة جزءًا مهمًا من هذا البرنامج حيث يُنصح أخصائيو الحميات بزيادة الحركة اليومية كلما أمكن ذلك خاصة في الأنشطة الممتعة.

يؤكد جوتي على أن برامج النشاط البدني في المدرسة غير كافية وأن برنامجه يقدم الخطوط العريضة الخاصة بالتمارين الرياضية لزيادة حرق السعرات الحرارية.

يقدم الكتاب أيضًا صورًا لـ Gotti توضح تمارين رفع الأثقال جنبًا إلى جنب مع جداول تدريب الوزن.

يمكن استخدام تمارين المقاومة هذه مع حمية Gotti.

التكاليف والنفقات

يُباع نظام Gotti Diet بسعر 16.95 دولارًا.

الايجابيات

  • بسيطة وسهلة المتابعة.
  • توقعات واقعية لفقدان الوزن على المدى الطويل.
  • يعزز استخدام الأطعمة الصحية.
  • يقر بأهمية ممارسة خطة لخسارة الوزن.
  • يشجع مهارات مثل الطهي التي ستدعم عادات الأكل الصحية للحياة.
  • يقدم وصفات صحية.
  • يؤكد على أهمية مشاركة الأسرة بأكملها في نمط حياة صحي عندما يكون الطفل يعاني من زيادة الوزن.

سلبيات

  • سوف تروق في الغالب للجمهور المستهدف من الأولاد المراهقين.
  • قد يزيد من خطر نقص التغذية عن طريق الحد من الخيارات الغذائية لدى المراهقين المتزايدين.
  • يتطلب بعض الوقت لإعداد الطعام.

الاستنتاجات

من الأفضل دائمًا توخي الحذر عند التوصية بالنظام الغذائي للمراهقين حيث من الأفضل التركيز على اتخاذ خيارات أكثر صحة وزيادة النشاط البدني بدلاً من اتباع نظام غذائي على هذا النحو. قد يزيد هذا من ميل عقلية النظام الغذائي والتقييد غير الضروري لبعض الأطعمة في وقت من الحياة حيث تكون مجموعة واسعة من العناصر الغذائية ضرورية للنمو والتطور الأمثل.

ومع ذلك ، بشكل عام ، يتبع نظام غوتي الغذائي نهجًا متوازنًا لسمنة المراهقين ، وستعلم المبادئ التوجيهية العادات الصحية التي يمكن الحفاظ عليها مدى الحياة. هو مكتوب بطريقة يرتبط بها المراهقون الآخرون بشكل خاص.

سيساعد ذلك على تخفيف العديد من الضغوط العاطفية المرتبطة بزيادة الوزن خلال هذه المرحلة من الحياة ، مع تعزيز القدرة على اكتشاف الدافع المطلوب من أجل اتخاذ خيارات صحية.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • Lloyd-Richardson، E. E.، Jelalian، E.، Sato، A. F.، Hart، C. N.، Mehlenbeck، R.، Wing، R. R. (2012). متابعة لمدة عامين لتدخل المراهقين في ضبط الوزن السلوكي. طب الأطفال ، 130 (2) ، e281-e288. رابط الدراسة
  • Boutelle ، K. N. ، Feldman ، S. ، Neumark-Sztainer ، D. الأبوة في سن المراهقة يعانون من زيادة الوزن أو السمنة: القضايا والمشورة من الآباء. مجلة التربية والسلوك التغذوي ، 44 (6) ، 500-506. رابط الدراسة

آخر مراجعة: 25 يناير 2018


شاهد الفيديو: يوم كامل فى الدايت جديد فقط سعر حرارىهناكل وكمان نخساكلات دايتاكلات رجيموصفات لو نفسك تخس (شهر نوفمبر 2021).