معلومات

نصف الحمار: مذكرات لتخفيف الوزن

نصف الحمار: مذكرات لتخفيف الوزن

خلفية

بعد خضوعها لجراحة المرارة في سن 23 عامًا ، أدركت جينيت فولدا ، التي كانت تزن 372 رطلاً في ذلك الوقت ، أن السمنة تهدد حياتها ، لذا تعهدت بفقدان الوزن.

في كتابها ، نصف الحمار ، تروي ما كان عليه لكونها بدانة بشكل مرضي وتكتب عن كيف كانت قادرة على فقدان أكثر من 200 رطل ، دون أن تفقد حسها الفكاهي.

أساسيات نصف Assed

هذا ليس برنامجًا غذائيًا تقليديًا ولكنه بدلاً من ذلك مذكرات عن رحلة فقدان الوزن الشخصية لفولدا والأفكار والتجارب التي حدثت لها خلال العملية. وهي لا تحدد نظامًا غذائيًا معينًا أو تقدم خطة وجبات في الكتاب ولكنها تشجع على اتباع نهج العودة إلى الأساسيات ، مع التركيز على الأكل الصحي وممارسة الرياضة بانتظام.

يعتقد فولدا أن أهم شيء هو النظر إلى النظام الغذائي ليس كنظام صارم ، ولكن كشيء تريد القيام به. لذلك لا يهم النظام الغذائي المحدد الذي تختاره ، طالما أنك تستمتع بنفسك.

كما تقول فولدا ، "ليس عليك البدء في اتخاذ أفضل الخيارات ، بل مجرد خيارات أفضل. خذ وقتك. لم تكسب وزنك طوال اليوم ولن تخسر كل هذا في يوم واحد أيضًا. إذا أجريت تغييرات صغيرة ، فسيضيفون في النهاية تغييرات أكبر ".

وعلمت أنه من المهم تجنب الجوع وخفض السعرات الحرارية منخفضة للغاية ، لأنه لا يمكن الحفاظ عليها على المدى الطويل. وتنصح القراء أنه إذا تأكدت دائمًا من توفر وجبات خفيفة صحية ، فستقل احتمالية إغرائك بالأطعمة التي لا تدعم أهدافك.

خلال كتاب فولدا ، تحدد بعض التغييرات الإيجابية التي لاحظتها لأنها كانت متسقة مع الأكل الصحي وممارسة الرياضة بانتظام. تقول: "كل هذه الحياة الصحية بدأت تجعلني أشعر بالحياة. لم أكن أدرك أبدًا أنني نصف ميت ". اكتشفت أنها استمتعت حقًا بالطبخ والحصول على الشكل ، وأن أكبر مكافأة كانت كل الأشياء الجديدة التي يمكنها القيام بها بسبب تحسين لياقتها وصحتها.

الأطعمة الموصى بها

سبانخ ، بروكلي ، خس ، كرفس ، باذنجان ، تفاح ، برتقال ، موز ، فاكهة نجم ، مانجو ، زبادي خالي من الدسم ، جبن ، جبنة ريكوتا ، صدر دجاج ، ديك رومي ، دقيق الشوفان ، خبز القمح الكامل ، بذور الكتان ، وجبات العجاف ، حمية مشروب غازي.

عينة خطة النظام الغذائي

هذا الكتاب لا يتضمن خطة وجبة عينة.

توصيات التمرين

بدأت فولدا في ممارسة الرياضة من خلال المشي لبضع دقائق فقط في اليوم على جهاز المشي في منزلها لأنها كانت محرجة للغاية من ممارسة الرياضة في الخارج. وهي الآن تحب ممارسة الرياضة وتستمتع بالجري في الهواء الطلق وممارسة رياضة البيلاتيس. تقول في البداية إن هدفها كان إنقاص الوزن ، لكنها الآن تركز أكثر على العيش حياة نشطة.

إنها تشجعك على العثور على نشاط تحب القيام به مثل ركوب الدراجات أو التزحلق على الجليد أو التنس أو كرة السلة ، لأنه إذا كنت تستمتع بالنشاط البدني ، فمن المرجح أن تستمر في ذلك كجزء من روتينك المعتاد.

التكاليف والنفقات

نصف الحمار: مذكرات لتخفيف الوزن عند 15.95 دولارًا.

انقر هنا لشراء الكتاب بسعر مخفض.

الايجابيات

  • يتخذ نهجًا هزليًا لفقدان الوزن.
  • يثبط حمية البدع واتباع حمية اليويو.
  • يشجع النشاط البدني المنتظم.
  • سيجد العديد من القراء مصدر إلهام في قصة المؤلف.
  • يدعو إلى اتباع أسلوب حياة صحي لفقدان الوزن.

سلبيات

  • لا يتضمن نظامًا غذائيًا أو خططًا للتمارين الرياضية.
  • لا يتم تضمين اقتراحات التغذية والغذاء.
  • سيتطلب العديد من أصحاب الحمية الغذائية مزيدًا من التوجيه لفقدان الوزن بنجاح.

الاستنتاجات

Half Assed هي مذكرات لإنقاص الوزن تتخذ نهجًا صادقًا وروح الدعابة لتحديات المؤلف واكتشافاته الذاتية في عملية فقدان الوزن. سوف يجذب القراء الذين يبحثون عن البصيرة والإلهام لرحلتهم لفقدان الوزن.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 23 أغسطس 2017


شاهد الفيديو: FURIOSO. Episodio 3. Ação. ORIGINAL SÉRIE. português legendas (شهر نوفمبر 2021).