معلومات

HMR حمية في المنزل

HMR حمية في المنزل

إن HMR Diet هو برنامج شائع لفقدان الوزن وإدارة الوزن يزيد عمره عن 30 عامًا ، وهو مصمم لتعليم أخصائيي الحميات كيفية تقليل السعرات الحرارية والحفاظ على هذه الطريقة الجديدة في تناول الطعام على المدى الطويل.

عادة ما يفقد أخصائيو الحميات الذين يقومون ببرنامج HMR وفقًا للتوجيهات 1-2 رطل في الأسبوع.

تم تطويره في الأصل من قبل لورانس ستيفلر ، وهو طبيب نفسي سلوكي للاستخدام في المؤسسات الطبية بالإضافة إلى عيادات HMR التي أسسها.

على الرغم من أن هناك أكثر من 200 مرفق طبي في جميع أنحاء البلاد تقدم برنامج عيادة HMR ، يمكن لجميع خبراء الحمية الغذائية الاستفادة الآن من عروض HMR الناجحة من خلال المشاركة الآن في البرنامج من منازلهم الخاصة.

برنامج HMR في المنزل باختصار

تتمثل المبادئ الأساسية الثلاثة لـ HMR في توفير خطة بسيطة يسهل اتباعها ، والتدريب الجماعي والدعم عبر الهاتف ، واستراتيجيات إدارة الوزن على المدى الطويل التي يمكن استخدامها لبقية حياة المرء.

يتكون نظام HMR الغذائي نفسه من مرحلتين حيث تم تصميم المرحلة الأولية لتحقيق نتائج سريعة بينما تم تصميم المرحلة الثانية لتعزيز النجاح على المدى الطويل وخيارات نمط الحياة الأكثر صحة.

المرحلة 1

يتضمن جوهر المرحلة الأولى من HMR استخدام خط HMR من منتجات استبدال الوجبات. أظهرت الأبحاث أن منتجات استبدال الوجبات هي طريقة فعالة لتقليل استهلاك السعرات الحرارية وبالتالي تشجيع فقدان الوزن.

تتطلب المرحلة الأولى أن يستهلك أخصائيو الحمية هذه المنتجات فقط مع الفواكه والخضروات الخاصة بهم.

وإليك كيف يعمل.

  • سيحصل المشاركون في HMR على جميع وجباتهم المعبأة والوجبات الخفيفة مباشرة إلى مكان إقامتهم.
  • يستهلك أخصائيو الحمية يوميًا 3 أو أكثر من مخفوقات HMR ، و 2 أو أكثر من وجبات HMR ، و 5 حصص أو أكثر من الفواكه والخضروات الطازجة. *
  • جميع أطعمة HMR هي حرارة للأكل أو الخلط والتقديم.
  • للمشاركين الحرية في تناول أكبر عدد ممكن من المخفوقات والوجبات والخضروات حتى يشعروا بالرضا والامتلاء.
  • يحظر تناول الطعام خارج المنزل خلال هذه المرحلة.
  • يحظر أيضًا شرب الكحول والمشروبات الحرارية الأخرى.
  • يجب على المشاركين السعي إلى حرق 2000 سعر حراري على الأقل كل أسبوع من خلال ممارسة الرياضة.
  • يلزم تسجيل الوصول عبر الهاتف أسبوعيًا مع متخصصي HMR.
  • يواصل أخصائيو الحميات المرحلة الأولى حتى يتم الوصول إلى وزن الهدف.

*تقول HMR أنه يمكن استهلاك ما يصل إلى 10 مخفوقات في اليوم وما زالت تسمح بفقدان الوزن.

المرحلة 2

بمجرد أن يصل المشاركون إلى الوزن المستهدف ، سينتقلون إلى المرحلة 2 التي تم تصميمها لمساعدتهم على إضافة الطعام المنتظم إلى وجباتهم الغذائية بطريقة تعزز إدارة الوزن.

إليك كيفية عمل المرحلة الثانية.

  • يبدأ أخصائيو الحميات في تقليل عدد وجبات HMR والوجبات الخفيفة التي يستخدمونها كل يوم.
  • سيظل المشاركون يستهلكون 14 منتجًا مغلفًا كل أسبوع.
  • سيستمر استهلاك 5 حصص على الأقل من الفواكه والخضروات الطازجة يوميًا.
  • بالنسبة للوجبات الإضافية ، سيتم تعليم أخصائيو الحميات كيفية استخدام البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة في الوجبات منخفضة السعرات الحرارية.
  • سيتم تعليم المشاركين كيفية الطهي بطريقة صحية ومنخفضة السعرات الحرارية.
  • يمكن لأخصائيو الحميات تناول الطعام في الخارج وسيتم تعليمهم كيفية اتخاذ قرارات حكيمة عند القيام بذلك.
  • سيستمر أخصائيو الحميات في التحقق أسبوعيًا مع أخصائي HMR.
  • تستمر المرحلة 2 4-8 أسابيع.

HMR للأغذية

يتراوح برنامج HMR في المنزل بين 1200 و 1400 سعرة حرارية في اليوم ويستخدم الأطعمة التالية ، والتي يتم توفير معظمها بواسطة HMR.

يهز

تقدم HMR أربع تركيبات مختلفة من مخفوقات استبدال الوجبات في كل من نكهات الشوكولاتة والفانيليا. قد يدمج أخصائيو الحميات أيضًا الفاكهة الطازجة الخاصة بهم لجعل المخفوقات أكثر مغذية ولذيذة. يتوفر أيضًا خيار خالٍ من اللاكتوز.

مقبلات

تقدم HMR حاليًا 15 درجة حرارة وتقدم خيارات دخول. يجب على المشاركين إضافة خضرواتهم الطازجة إليهم لإكمال الوجبة وتلبية احتياجاتهم اليومية من الخضار.

لازانيا بصوص اللحمبيف ستروجانوف مع النودلزحبش حب مع فاصولياء
باستا الدجاج بارميزانمرق الخضار مع اللحم البقريباسل رافيولي
دجاج مشوي مع حبوب الأرزدجاج مالحمخبوز عيش الغراب
شرائح اللحم مع البطاطا الحمراءباستا فاجيوليكريول دجاج مع أرز بني
فول ولحم بقري انتشيلاداخمسة فول طاجنكاري تايلاندي نباتي

الوجبات الخفيفة والأطعمة الأخرى

بالإضافة إلى المخفوقات والمقبلات ، يقدم HMR حبوب إفطار ساخنة وحساء و 4 خيارات للوجبات الخفيفة.

فواكه وخضراوات

سيتعين على أخصائيو الحميات الذين يتبعون HMR شراء الفواكه والخضروات الطازجة الخاصة بهم من أجل تلبية حصصهم الخمس على الأقل في اليوم.

خطة الوجبات النموذجية

خطة الوجبات التالية هي مثال على ما يتوقعه الشخص خلال المرحلة الأولى من النظام الغذائي.

وجبة افطار

شيك فانيلا HMR 800
1 جريب فروت
قهوة

سناك الصباح

شوكولاتة بنكهة زبدة الفول السوداني
موز

غداء

ديك رومي مع الفاصوليا

سلطة حديقة جانبية مع تتبيلة منخفضة السعرات الحرارية

وجبة خفيفه بعد الظهر

شيكولاتة HMR 120

وجبة عشاء

دجاج بصلصة الباربيكيو
حبوب الأرز
بروكلي على البخار

التكاليف والنفقات

لدى HMR العديد من الخيارات المختلفة سواء في العيادة أو في المنزل.

سيكلف الخيار في المنزل الموضح أعلاه 199.95 دولارًا في الأسابيع الثلاثة الأولى ويشمل:

  1. حصص 48 مزيج من خليط HMR 120
  2. 42 مقبلات متنوعة HMR
  3. 18 حصة من الحبوب الساخنة HMR Multigrain
  4. 1 علبة من خليط HMR 70 Plus Pudding / Shake للعينات
  5. كتاب وصفة HMR
  6. أدلة الدعم
  7. تطبيق HMR موبايل
  8. التدريب الجماعي الأسبوعي عبر الهاتف

بعد الشحن المبدئي لمدة 3 أسابيع ، سيتم إرسال الطعام إلى المشاركين كل أسبوعين مقابل 180.00 دولارًا.

أخصائيو الحمية مسؤولون أيضًا عن شراء الفواكه والخضروات الطازجة الخاصة بهم.

ممارسه الرياضه

التمرين هو مطلب لأولئك الذين يتبعون حمية HMR ، ولكن من غير المتوقع أن يصل السعر إلى 2000 سعر حراري في الأسبوع ، ولكن بدلاً من ذلك ، يُطلب منهم فقط البدء في العمل لتحقيق هذا الهدف.

في النهاية ، يجب على جميع المشاركين حرق 2000 سعر حراري على الأقل من خلال ممارسة الرياضة كل أسبوع. يوصى بتمارين مثل المشي والركض ودروس اللياقة الجماعية وتدريب القوة.

نتائج فقدان الوزن

يمكن للمشاركين الذين يختارون خيار المنزل أن يتوقعوا متوسط ​​خسارة 23 جنيهًا خلال أول 12 أسبوعًا و 28 جنيهًا في نهاية 26 أسبوعًا.

ويستند هذا إلى متوسط ​​فقدان الوزن للمشاركين الذين شاركوا في دراسة برعاية HMR لفعالية خطتهم.

النتائج في العيادة أفضل مع متوسط ​​فقدان للوزن يبلغ 47 رطلاً في 12 أسبوعًا ، ولكن البرنامج في العيادة أكثر تكلفة بكثير.

جوائز وإنجازات HMR

  • صنفت كحمية رقم واحد من قبل أخبار الولايات المتحدة والتقرير العالمي.
  • تم إجراء أكثر من 90 دراسة علمية باستخدام طعام وطرق HMR.
  • يستخدم من قبل المستشفيات والعيادات والجامعات البارزة كاستراتيجية فعالة لفقدان الوزن لمرضاهم.
  • أكثر من 30 عامًا من الخبرة في مساعدة الناس على إنقاص الوزن وتحقيق صحة أفضل.

الايجابيات

  • يخفف HMR الضغط من إعداد الوجبة والتحكم في الجزء عن طريق القيام بكل العمل لاتباع النظام الغذائي.
  • يقدم هذا البرنامج الدعم الأسبوعي للمشاركين وهو سمة من سمات البرامج الفعالة.
  • نتائج فقدان الوزن المثبتة مدعومة بالبحث العلمي.
  • لا يتعين على أخصائيي الحميات الشعور بالجوع أثناء خطة HMR حيث يمكن استهلاك عدد غير محدود من الفاكهة والخضروات بالإضافة إلى منتجات هزة HMR.
  • أوصت به العديد من الأطباء والمهنيين الصحيين.
  • يحسن نظام HMR أيضًا من النتائج الصحية.
  • طعام HMR قابل للنقل للغاية للاستخدام في المكتب.

السلبيات

  • يتم معالجة طعام HMR بدرجة عالية.
  • بعد الأسابيع الثلاثة الأولى ، ستحقق HMR أكثر من 100 دولار في الأسبوع بعد احتسابها للأغذية التي يتم توصيلها ، ورسوم التوصيل ، وأخصائيو الحميات الذين يشترون منتجاتهم الطازجة أو المجمدة.
  • قد يشعر المشاركون بالملل من المنتجات التي تهز العدد الكبير والتي يجب استهلاكها كل أسبوع.
  • أولئك الذين يشاركون في البرامج القائمة على العيادة لديهم نتائج أفضل بكثير من أولئك الذين يقومون بالبرنامج في المنزل.
  • الأكل ممنوع خلال المرحلة الأولى.
  • سيكون من الصعب حضور الوظائف الاجتماعية بما في ذلك الطعام والكحول خلال المرحلة الأولى.

يمكن أن يعمل هذا النظام الغذائي؟

إن نظام HMR الغذائي هو في الأساس نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يساعد أخصائيي الحميات من خلال توفير وجبات يتم التحكم فيها بالسعرات الحرارية وغيرها من الأطعمة. تعتبر الوجبات البديلة البديلة للوجبات طريقة مؤكدة لفقدان الوزن طالما يلتزم الناس بإرشادات النظام الغذائي.

تلك التي تضيف أطعمة إضافية خاصة بها ، أو تسمح لنفسها بوجبات غش أو أيام غش ، على الأرجح لن تواجه نتائج فقدان الوزن المعلن عنها.

يمكن لنظام غذائي HMR أن يعمل ولكن لا يزال يتطلب اتباع أخصائيي الحميات المكرسة للبرنامج والعملية التي وضعها نظام HMR. كما هو الحال مع أي نظام غذائي ، ستختلف النتائج الفردية ويجب على أخصائيو الحميات استشارة طبيبهم قبل البدء في هذا النظام الغذائي أو أي خطة نظام غذائي.

انظر HMR لمعرفة المزيد.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع
  • Heymsfield ، S. B. ، Van Mierlo ، C. A. J. ، Van der Knaap ، H.C.M ، Heo ، M. ، Frier ، H.I (2003). إدارة الوزن باستخدام استراتيجية استبدال الوجبة: التحليل التلوي والتجميع من ست دراسات. المجلة الدولية للسمنة ، 27 (5) ، 537-549. ملخص الدراسة
  • ديفيس ، لام ، كولمان ، سي ، كيل ، ج. ، رامبولا ، ج. ، هاتشيسن ، ت. ، فورد ، ل. ، ... هانلون ميتولا ، أ. (2010). فعالية خطة نظام غذائي بديل للوجبات مقارنة بخطة نظام غذائي قائم على الغذاء بعد فترة من فقدان الوزن والحفاظ على الوزن: تجربة عشوائية محكومة. مجلة التغذية ، 9 (1) ، 1. دراسة كاملة
  • Paull-Forney، B.، Addy، C.، Gotthelf، L. Obesity Epidemic: Driving خفض الوزن والأدوية والتكاليف. الدراسة
  • Appel، L.J.، Clark، J.M.، Yeh، H.C.، Wang، N. Y.، Coughlin، J.W.، Daumit، G.، ... Noronha، G. (2011). الفعالية النسبية لتدخلات إنقاص الوزن في الممارسة السريرية. مجلة نيو إنجلاند للطب ، 365 (21) ، 1959-1968. الدراسة

آخر مراجعة: 20 يناير 2018


شاهد الفيديو: النمورة السورية بأنجح طريقة و أطيب مذاق (سبتمبر 2021).