معلومات

تحول جسم الكأس المقدسة

تحول جسم الكأس المقدسة

كتب توم فينوتو ، برنامج تحويل جسم الكأس المقدسة ، مؤلف الكتاب الإلكتروني الأكثر مبيعًا ، حرق الدهون ، وإطعام العضلات.

ويستند البرنامج حول فقدان الدهون واكتساب العضلات في نفس الوقت، والتي تؤكد فينوتو أنه من الصعب للغاية تحقيقها.

هذا هو السبب في أنه يطلق على برنامجه الكأس المقدسة ، لأن هذه النتيجة يمكن اعتبارها الجائزة النهائية للعديد من المشاركين في كمال الأجسام واتباع النظام الغذائي المهتمين بتحسين تكوين الجسم.

أساسيات النظام الغذائي التحول الجسم

يناقش الجزء الأول من الكتاب نظرية وعلم اكتساب العضلات وفقدان الدهون. توضح فينوتو أنه في معظم برامج إنقاص الوزن ، تفقد العضلات في نفس الوقت الذي تفقد فيه الدهون ولكن باستخدام تقنيات الكأس المقدسة ، ستتمكن من اكتساب كمية صغيرة من العضلات بينما تفقد الدهون أيضًا.

في القسم الثاني ، تزود فينوتو أخصائيي الحميات بخطة غذائية مفصلة تعتمد على توقيت المغذيات وفترة التغذية. يتضمن هذا تغييرات في تكوين نظامك الغذائي حيث تستهلك لمدة ثلاثة أيام نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية يتبعه يوم واحد أعلى من السعرات الحرارية.

ستقوم أيضًا بإجراء تعديلات في مدخولك اليومي من المغذيات وهناك تركيز خاص على التغذية بعد التمرين. ينصح أخصائيو الحميات بتناول الطعام في غضون 30 دقيقة بعد الانتهاء من التمرين ويجب أن تحتوي الوجبة على مزيج من البروتين والكربوهيدرات.

ينصح بالوجبات السائلة بعد التمرين لأنها تمتص بسرعة أكبر من الأطعمة الكاملة. يمكنك استخدام مشروب تجاري بعد التمرين أو إعداد مشروبك الخاص باستخدام مكونات مثل بروتين مصل اللبن ومساحيق الكربوهيدرات.

تقول فينوتو أنه إذا كان هدفك الأساسي هو فقدان الدهون ، فقد تكون أفضل حالًا بالالتزام بالأطعمة الكاملة ، حتى بعد التمرين ، لأنها توفر المزيد من الألياف وأفضل في إرضاء شهيتك.

ينصح أخصائيو الحميات أيضًا بتناول أكبر وجبتين في اليوم كوجبتين قبل وبعد التمرين. يجب أن تحتوي هذه الوجبات أيضًا على معظم الكربوهيدرات. بالنسبة لبقية اليوم ، فإن تناول الطعام يتكون في الغالب من البروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية والخضروات الخضراء.

الأطعمة الموصى بها

دقيق الشوفان ، بروتين مصل اللبن ، بياض البيض ، الجبن ، الزبادي قليل الدسم ، صدر الدجاج ، السلمون ، التونة ، اللحم البقري الخالي من البطاطس ، البطاطا ، البطاطا ، الأرز البني ، الفاصوليا الخضراء ، الخس ، البروكلي ، الهليون ، الطماطم ، البصل ، الفلفل ، العنب البري ، البرتقال ، الموز ، زبدة الفول السوداني ، تتبيلة السلطة الخفيفة.

خطة الوجبات النموذجية

فيما يلي مثال على 1500 يوم من السعرات الحرارية منخفضة السعرات الحرارية للنساء.

الإفطار (وجبة ما قبل التمرين)

2/3 كوب دقيق الشوفان
6 بياض بيضة و 1 بيضة كاملة مخلوطة
½ كوب من العنب البري

وجبة الصباح (وجبة بعد التمرين)

2/3 كوب دقيق الشوفان
2 ملاعق من مسحوق بروتين مصل اللبن
2 ملاعق طعام من بذور الكتان المطحونة
1 برتقالة

غداء

4 أوقية صدر دجاج
بطاطا مخبوزة صغيرة
1 كوب بروكلي

وجبة خفيفه بعد الظهر

5 أونصة لحم بقري
10 حبات هليون

وجبة عشاء

4 أوقية صدر دجاج
6 أونصة فاصوليا خضراء

توصيات التمرين

قسم كامل من تحويل جسم الكأس المقدسة مكرس لتوصيات التدريب والتمرين هو جزء مهم للغاية من هذا البرنامج. تمرين المقاومة ضروري لأن هذه هي الطريقة الأكثر فعالية لبناء العضلات.

لا يتطلب برنامج الكأس المقدسة أن تتبع نظامًا معينًا لتدريب الوزن ولكن Venuto يوفر بعض الإرشادات للالتزام بها حتى تتمكن من الحصول على أفضل النتائج.

يجب أيضًا أداء تمارين القلب 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 20-50 دقيقة لأن هذا يمكن أن يحسن نمو العضلات بالإضافة إلى تحسين فقدان الدهون. يمكن لمتبعي الحمية الذين يرغبون في تعزيز فقدان الدهون زيادة التمارين الهوائية إلى 4-7 أيام في الأسبوع.

التكاليف والنفقات

برنامج تحويل جسم الكأس المقدسة متاح في شكل كتاب إلكتروني. يختلف السعر - حاليًا $ 47.

الايجابيات

  • يزيد من القدرة على حرق الدهون واكتساب العضلات في نفس الوقت.
  • لا يتطلب تقييد الكربوهيدرات.
  • الأيام الدورية ذات السعرات الحرارية العالية ستسهل الالتزام بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية على المدى الطويل.
  • يتجنب تناول السعرات الحرارية البديلة انخفاض التمثيل الغذائي الذي يحدث بشكل عام مع تقييد السعرات الحرارية لفترة طويلة.
  • يساعد تناول كمية عالية من البروتين على تقليل الشهية والحفاظ على أو بناء كتلة العضلات.
  • يشجع على ممارسة الرياضة.
  • يعالج أهمية إدارة النوم والضغط.

سلبيات

  • تخطيط الوجبات معقد للغاية وسيتضمن حساب كميات السعرات الحرارية والبروتينات والكربوهيدرات والدهون.
  • سيكون من الصعب جدًا تناول الطعام في المطاعم أو المواقف الاجتماعية.
  • يتطلب القضاء على الكحول حتى يتم تحقيق النتائج المرجوة.
  • لا يشمل خطط الوجبات للنباتيين.
  • لا يشمل الوصفات.

الاستنتاجات

قد يساعد برنامج تحويل جسم الكأس المقدسة أخصائيي الحميات على فقدان الدهون واكتساب العضلات في نفس الوقت. على الرغم من أن النتائج ليست مضمونة ، إلا أن خبراء الحمية يمكنهم زيادة احتمالية تحقيق هذا الهدف باتباع التوصيات الموضحة في هذا الكتاب.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

  • Willis، L. H.، Slentz، C. A.، Bateman، L. A.، Shields، A. T.، Piner، L. W.، Bales، C. W.، ... Kraus، W. E. (2012). آثار التدريب الهوائي و / أو المقاومة على كتلة الجسم وكتلة الدهون لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي ، 113 (12) ، 1831-1837. نبذة مختصرة
  • Davidsen ، P. K. ، Gallagher ، I. J. ، Hartman ، J. W. ، Tarnopolsky ، M. A. ، Dela ، F. ، Helge ، J. W. ، ... Phillips ، S. M. (2011). يوضح المستجيبون المرتفعون للتدريب على مقاومة المقاومة التنظيم التفاضلي لتعبير الحمض النووي الريبي للعضلات الهيكلية. مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي ، 110 (2) ، 309-317. نبذة مختصرة
  • Cermak ، N.M. ، de Groot ، L.C. ، Saris ، W.H. ، van Loon ، L.J. يعزز مكمل البروتين الاستجابة التكيفية للعضلات الهيكلية للتدريب على نوع المقاومة: تحليل تلوي. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، 96 (6) ، 1454-1464. نبذة مختصرة

آخر مراجعة: 16 يناير 2018


شاهد الفيديو: قبل و بعد في يوم فقط (سبتمبر 2021).