معلومات

النظام الغذائي لعملية التمثيل الغذائي في نهاية المطاف

النظام الغذائي لعملية التمثيل الغذائي في نهاية المطاف

النظام الغذائي المثالي لعملية التمثيل الغذائي: تناول الطعام المناسب لنوع التمثيل الغذائي الخاص بك هو إنشاء أخصائي فقدان الوزن الدكتور سكوت ريجدين.

يعتقد ريجدن أنه يمكن تصنيف الأشخاص إلى خمسة أنواع مختلفة من التمثيل الغذائي ، يتطلب كل منها نمطًا غذائيًا ونمط حياة معينًا من أجل تحقيق الوزن المثالي والحفاظ عليه.

يوجه دكتور ريجدين القراء خلال عملية تحديد نوع التمثيل الغذائي.

أساسيات النظام الغذائي لعملية التمثيل الغذائي في نهاية المطاف

تم تخصيص فصل في الكتاب لكل نوع ويقدم نصيحة محددة بشأن النظام الغذائي وممارسة الرياضة والمكملات الغذائية والمعلومات الطبية التي ستمكنك من زيادة فقدان الوزن إلى أقصى حد وفقًا لاحتياجاتك الفريدة.

يحدد Rigden الاضطرابات الأيضية الخمسة المختلفة التي يمكن أن تتداخل مع القدرة على إنقاص الوزن.

  1. حساسية الكربوهيدرات
  2. متلازمة الأيض
  3. الاختلالات الهرمونية
  4. فرط الحساسية للأغذية
  5. إزالة السموم من الكبد / المرض المزمن

يتضمن كل نوع من أنواع التمثيل الغذائي أمثلة على تاريخ الحالة الفعلي الذي سيساعد في قدرتك على تحديد الفئة التي تناسبك.

يعالج Rigden أيضًا مسألة الأكل العاطفي ويعطي نصائح حول كيفية الاستعداد ذهنيًا لفقدان الوزن. يناقش خمس "P" لإدارة الوزن الناجحة ، والتي تشمل الصبر والمثابرة والتخطيط والتفكير الإيجابي والتعرق.

الأطعمة الموصى بها

خضروات منخفضة النشا مطبوخة وخفيفة ، فواكه منخفضة السكر ، جبن قريش غير دهني ، زبادي بدون دهون ، لحوم ودواجن خالية من الدهون ، مكسرات خام ، زيت زيتون ، بقوليات ، خبز الحبوب الكاملة ، مخفوق البروتين ، الأفوكادو ، سالمون ، بيض ، المفرقعات Ryvita ، بني أرز ، بطاطا حلوة.

خطة الوجبات النموذجية

هذا مثال لخطة النظام الغذائي ل متلازمة الأيض.

وجبة افطار

مشروب البروتين

سناك الصباح

1 كمثرى
8 أنصاف جوز

غداء

¾ كوب حساء الفاصوليا السوداء
3 أونصة صدر ديك رومي
شريحة واحدة 7 خبز بالحبوب
1 ملعقة صغيرة من مايونيز الكانولا
الخس والطماطم المقطعة
¾ كوب جبن قريش قليل الدسم

وجبة خفيفه بعد الظهر

مشروب البروتين
15 كرز

وجبة عشاء

3 أوقية سمك سلمون مشوي
1 كوب سبانخ على البخار
1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
1 حبة بطاطا صغيرة مخبوزة
سلطة كبيرة مشكلة

وجبة خفيفة مسائية

1/3 كوب صلصة
1 خيار
½ كوب فاصوليا خضراء نيئة
شرائح الفلفل الأحمر

ابحث عن أفكار وجبة صحية أخرى هنا.

ينصح بالمشي

تختلف توصيات التمارين المحددة اعتمادًا على نوع التمثيل الغذائي الذي يصنف حمية. يُنصح جميع أخصائيو الحميات بالانخراط في المشي اليومي لتعزيز فقدان الوزن وتحسين الصحة.

التكاليف والنفقات

النظام الغذائي المثالي لعملية التمثيل الغذائي: تناول الطعام المناسب لنوع التمثيل الغذائي الخاص بك بسعر 15.95 دولارًا.

الايجابيات

  • يتحدث إلى أولئك الذين حققوا نجاحًا محدودًا مع الأساليب التقليدية لفقدان الوزن.
  • يوفر معلومات تتعلق على وجه التحديد بأمراض القلب والسكري واضطرابات الغدة الدرقية والتعب في الغدة الكظرية ومتلازمة المبيض المتعدد الكيسات وحساسية الطعام.
  • يأخذ في الاعتبار الاختلافات الفردية التي قد تؤثر على القدرة على إنقاص الوزن.
  • يناقش كيف يمكن أن تؤدي بعض الأدوية الموصوفة إلى زيادة الوزن وكيفية حل هذه المشكلة.
  • يعالج قضية الأكل العاطفي.
  • يشمل خطط الوجبات والوصفات.

سلبيات

  • مقيد تمامًا ، يقضي على مجموعة متنوعة من الأطعمة وقد يكون من الصعب تناول الطعام في الخارج.
  • قد يتطلب قضاء المزيد من الوقت في إعداد الطعام.
  • قد يتطلب استخدام المكملات الغذائية ومساحيق استبدال الطعام الطبية ، والتي قد تكون باهظة الثمن.
  • يتضمن الكثير من المصطلحات الطبية ، والتي قد تربك بعض القراء.

نهج فردي

ستنال عملية التمثيل الغذائي في نهاية المطاف أكثر جاذبية لأخصائيي الحميات الذين حاولوا إنقاص الوزن باتباع نمط حياة أكثر صحة ولكنهم فشلوا في تحقيق النتائج المرجوة.

يوفر نهجًا أكثر خصوصية من المرجح أن يساعد أخصائيي الحميات عندما تكون قدرتهم على فقدان الوزن معقدة بسبب مشاكل صحية أخرى.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    اقتباسات:
  • هاميلتون ، M. T. ، هاميلتون ، D.G ، Zderic ، T. W. (2007). دور انخفاض استهلاك الطاقة والجلوس في السمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي وداء السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية. داء السكري ، 56 (11) ، 2655-2667. حلقة الوصل
  • Stella ، C. ، Beckwith-Hall ، B. ، Cloarec ، O. ، Holmes ، E. ، Lindon ، J.C ، Powell ، J. ، ... Nicholson ، J.K. (2006). حساسية الأنماط الظاهرية الأيضية عند الإنسان للتضمين الغذائي. مجلة أبحاث البروتينات ، 5 (10) ، 2780-2788. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 14 يناير 2018


شاهد الفيديو: Pharmacology - ANTIDEPRESSANTS - SSRIs, SNRIs, TCAs, MAOIs, Lithium MADE EASY (شهر نوفمبر 2021).