معلومات

New ME Diet: موازنة هرمون

New ME Diet: موازنة هرمون

خلفية

تم إنشاء New ME Diet من قبل الأخوين ، Jade و Keoni Teta ، وكلاهما أطباء شموليون وكيمياء حيوية ومدربون شخصيون معتمدون. تهدف في كتابهم إلى مساعدة أخصائيي الحميات على فهم هرموناتهم وكيفية إنشاء توازن هرموني لدعم طاقة أفضل وفقدان الوزن.

يركز الإخوة تيتا على أهمية فقدان الدهون بدلاً من العضلات لأن "العضلات تطلق الهرمونات وهي محفز يمكنك من خلاله إطلاق الهرمونات الخاصة بك ، مثل هرمون النمو والتستوستيرون". هدفهم هو مساعدتك على تحويل جسمك إلى "آلة حرق الدهون" عن طريق إعطاء عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك بداية من خلال نظام غذائي مخصص وبرنامج لياقة بدنية.

هرمون موازنة أساسيات النظام الغذائي

أحد المفاهيم الرئيسية في النظام الغذائي الجديد ME هو ما يسمى "التأثير الأيضي" ، والذي يتم تعريفه على أنه "الحالة المثلى للوظيفة الهرمونية التي تؤدي إلى فقدان الدهون بشكل مستمر والصحة". يمكن تحفيز ذلك عن طريق تعديل نظامك الغذائي ومكملتك ونظام اللياقة البدنية الذي يناسب عملية التمثيل الغذائي الفريدة الخاصة بك.

في بداية الكتاب ، تجري استبيانًا لتحديد ما إذا كنت موقدًا للسكر أو موقدًا للعضلات أو موقدًا مختلطًا أو موقدًا للدهون. اعتمادًا على نتيجتك ، سيتم تزويدك بنصائح غذائية محددة واللياقة البدنية لتناسب نوع التمثيل الغذائي الخاص بك.

لكل نوع من أنواع التمثيل الغذائي ، يمكنك تناول كميات غير محدودة من الأطعمة بما في ذلك معظم الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والبقوليات ولكن كميات السكريات والدهون والنشويات المسموح بها ستختلف.

تتضمن البنية الأساسية لنظام The New ME الغذائي تناول خمس أو ست وجبات في اليوم ، مما يساعد على درء الجوع والرغبة الشديدة. يُسمح لأخصائيو الحميات أيضًا بوجبة واحدة كل أسبوع.

يتضمن الكتاب خطة وجبات أساسية بالإضافة إلى وصفات لبناء العضلات. وبصرف النظر عن النظام الغذائي وممارسة الرياضة يمكن أن تؤثر عوامل نمط الحياة الأخرى على التمثيل الغذائي الخاص بك وبعض هذه العوامل يتم تناولها في الكتاب بما في ذلك النوم والتعرض للضوء والظلام والتوتر واستهلاك الكحول.

الأطعمة الموصى بها

الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات واللحوم الخالية من الدهن الخالية من الدهون والأسماك وبياض البيض واللوز وزبدة الفول السوداني وجوز الهند وزيت الزيتون وبروتين مصل اللبن واللبن الخالي من الدسم.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

عصير بروتين مصل اللبن

سناك الصباح

حفنة من اللوز
قطعة فاكهة

غداء

سلطة كبيرة مع الدجاج والخل البلسميك

وجبة خفيفه بعد الظهر

الكرفس مع 2-3 ملاعق طعام من زبدة الفول السوداني

وجبة عشاء

برغر الدجاج
بطاطا مخبوزة
البروكلي والهليون على البخار

وجبة خفيفة مسائية

توت وحفنة من الجوز

توصيات التمرين

يتضمن الكتاب "تمرين شرارة التمثيل الغذائي" ، والذي يتضمن مزيجًا من التدريب المتقطع وتدريب الوزن. يحفز التدريب الفاصل الزمني الهرمونات ويزيد من معدل حرق السعرات الحرارية بينما يساعد تدريب الوزن على إنتاج الهرمونات والعضلات الخالية من الدهون.

يتضمن برنامج التمرين 30 دقيقة فقط من التمارين ، ثلاث مرات في الأسبوع ، ولكن ينصح أخصائيو الحميات أيضًا بالمشي لمدة 30 إلى 60 دقيقة كل يوم. يتم تزويد كل نوع من التمثيل الغذائي بخطة تمرين مختلفة.

التكاليف والنفقات

النظام الغذائي الجديد لي: تناول المزيد ، وتمرن أقل ، وفقد الوزن في الواقع بينما تستريح بسعر 25.99 دولارًا.

الايجابيات

  • يشجع على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة.
  • يوفر معلومات فريدة حول موازنة الهرمونات.
  • تستند مفاهيم البرنامج على البحث العلمي.
  • المؤلفون هم من المهنيين الصحيين المؤهلين.
  • إجراءات التمرين فعالة من حيث الوقت ولكنها فعالة أيضًا.
  • يمكن أن تخفف وجبات المكافأة من الضغط النفسي من اتباع نظام غذائي طويل الأمد.

سلبيات

  • قد يفضل بعض خبراء الحمية عدم تناول ست وجبات في اليوم.
  • سيتطلب وقتًا لقضاءه في تخطيط الوجبات وإعدادها.

الاستنتاجات

يتضمن النظام الغذائي الجديد ME ME مزيجًا من تعديلات التغذية واللياقة ونمط الحياة التي يتم تخصيصها لتناسب الاختلافات الفردية في التمثيل الغذائي.

يقدم هذا البرنامج خطة كاملة ومتوازنة للغاية ستساعد أخصائيي الحميات على إنقاص الوزن بفعالية بالإضافة إلى تحسين الصحة العامة من خلال موازنة مستويات الهرمون.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 10 يناير 2017


شاهد الفيديو: النظام في رمضان تغذية - مكملات - هرمون (شهر اكتوبر 2021).