معلومات

لا حمية بدعة

لا حمية بدعة

خلفية

أنشأت جمعية القلب الأمريكية كتابها لفقدان الوزن ، الحمية الخالية من البدع ، في محاولة لمساعدة أخصائيي الحميات الذين قد يكونون مرتبكين من مجموعة خطط النظام الغذائي المتاحة. يقدم الكتاب مسابقات بسيطة يمكن أن تساعد أخصائيي الحميات على تحديد الخطة الأكثر ملاءمة لهم. أساسا هذا هو نظام غذائي تقليدي منخفض السعرات الحرارية والدهون التي يتم الترويج لها كخطة صحية للقلب ووسيلة لفقدان الوزن تدريجيا.

لا أساسيات النظام الغذائي البدعة

تعتمد الخطة على ثلاثة مفاهيم مركزية:

  1. فكر بذكاء - تغيير التفكير السلبي والقضاء على العادات السيئة.
  2. كل جيدا - تناول سعرات حرارية أقل مما تستخدمه. يوفر AHA آلة حاسبة للمساعدة في تحديد متطلبات السعرات الحرارية اليومية.
  3. تحرك أكثر - دمج بعض الحركة في روتينك اليومي. هذا هو أحد مفاتيح الحفاظ على فقدان الوزن.

الأطعمة الموصى بها

الخضروات والفواكه ومنتجات الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم. ينصح بالأسماك مرتين في الأسبوع على الأقل حيث تشير الأبحاث إلى أن هذا قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

1 كوب من الفراولة المقطعة مع 1 ملعقة صغيرة من السكر

2 شريحة خبز محمص من القمح الكامل مع 2 ملعقة صغيرة من السمن الخفيف

6 أوقية من الزبادي الخالي من الدهون والسكر

سناك الصباح

4 بسكويت ويفر بالفانيلا قليل الدسم

10 عنب

غداء

1 مافن إنجليزي كامل القمح و 1 أوقية جبن قليل الدسم

½ كوب جزر طفل

½ كوب آيس كريم خفيف

وجبة خفيفه بعد الظهر

½ موز

وجبة عشاء

لحم خنزير تندرلوين (3 أونصة) مع صلصة التوت البري

1 حبة متوسطة الحجم من البطاطا الحلوة مع 2 ملاعق صغيرة من السمن الخفيف

½ كوب من الفاصوليا الخضراء المطبوخة في 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون

يمكنك العثور على المزيد من وصفات منخفضة السعرات الحرارية هنا.

توصيات التمرين

ينصح بما لا يقل عن 30 دقيقة من نشاط معتدل الكثافة في معظم الأيام مثل تمارين المقاومة هذه.

التكاليف والنفقات

يباع النظام الغذائي No Fad مقابل 24.95 دولارًا.

الايجابيات

  • يأخذ في الاعتبار الاختلافات في متطلبات السعرات الحرارية اعتمادًا على الجنس ومستوى النشاط.
  • يعطي أخصائيي الحميات خيارًا من ثلاث خطط مختلفة لتناول الطعام.
  • يوفر أسبوعين من القوائم والوصفات.
  • يعتبر أهمية التمرين والعوامل النفسية لفقدان الوزن بنجاح.
  • يمكن أن يساعد أخصائيي الحميات على الخروج من عقلية اتباع نظام غذائي تحطم إلى نهج أسلوب حياة أكثر استدامة لفقدان الوزن.

سلبيات

  • تتعارض النصيحة المقدمة مع الكثير من المعارف الحديثة والبحث العلمي حول عوامل الخطر الغذائية لأمراض القلب.
  • يشمل الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة ، والتي تم ربطها بأمراض القلب: ذكرت الأكاديمية الوطنية للعلوم أنه لا يوجد مستوى آمن من هذه الدهون للاستهلاك البشري.
  • يواجه العديد من أصحاب الحميات الغذائية صعوبة في إدارة الشهية على الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون بسبب التأثيرات المدمرة المحتملة على توازن الجلوكوز في الدم. في هؤلاء الأفراد ، قد يؤدي الجلوكوز في الدم غير المستقر إلى تفاقم مقاومة الأنسولين ، مما قد يزيد في الواقع من خطر الإصابة بداء السكري وأمراض القلب.
  • النصيحة لتناول طعام أقل والتحرك بشكل أكثر وضوحًا لا تعمل مع العديد من أصحاب الحمية الغذائية خاصةً كمقاربة طويلة المدى.

الاستنتاجات

في حين أن النظام الغذائي بدون بدعة قد يؤدي إلى فقدان الوزن ببساطة بسبب السعرات الحرارية في السعرات الحرارية ، فإن السعرات الحرارية خارج المعادلة ، ينصح أخصائيو الحميات المهتمون بتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأمراض المزمنة الأخرى بإجراء أبحاثهم الخاصة في العوامل التي تنطوي عليها هذه الحالات. تنصح AHA أخصائيي الحميات بتجنب الدهون المتحولة ، والتي تورطت بشدة في أمراض القلب ، ومع ذلك فهي تتضمن عناصر في خطط وجباتهم التي تحتوي على هذه الدهون مثل المارجرين وكعك الويفر والكعك.

النظام الغذائي قليل الدسم قد يعمل لمجموعة صغيرة من الحاصلين على الغذاء ولكن التجربة أثبتت أن العديد من الحاصلين على الغذاء يواجهون صعوبة في التحكم في الشهية في هذه الخطط وإذا كان النظام الغذائي لا يمكن أن يستمر ، فيمكن استعادة الوزن بسهولة.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 25 يناير 2018

أردت فقط أن أقول كم هو رائع هذا الموقع. الآلات الحاسبة الماكرو والمغذيات اليومية تحتاج إلى حاسبة في جميع الأوقات. شكرا جزيلا!

-


شاهد الفيديو: الحمية 5:2 (كانون الثاني 2022).