معلومات

لا حمية S: قل لا للحلويات والوجبات الخفيفة والثواني

لا حمية S: قل لا للحلويات والوجبات الخفيفة والثواني

خلفية

النظام الغذائي رقم S: استراتيجية فقدان الوزن البسيطة المدهشة التي لديها حمية متداعية - وإسقاط الجذور تم إنشاؤها بواسطة راينهارد إنجلز ، مهندس برمجيات ، الذي سئم من أنظمة غذائية صارمة ومعقدة يصعب الالتزام بها.

بعد العديد من المحاولات الفاشلة لفقدان الوزن ، توصل إلى خطته الغذائية الخاصة وتمكن من خسارة أربعين رطلاً من خلال نهج سهل للغاية ومفيد بناءً على اتباع ثلاث قواعد أساسية.

لا أساسيات النظام الغذائي S

فرضية النظام الغذائي No S بسيطة:

  • لا وجبات خفيفة
  • لا حلويات
  • لا ثواني

يجب أن يتبع أخصائيو الحمية هذه القواعد في أيام الأسبوع ويسمح لهم بكسرها في الأيام التي تبدأ بـ S (أيام السبت والأحد والأيام الخاصة).

هذا ليس كتابًا عن النظام الغذائي بالمعنى التقليدي لأنه لا توجد خطط وجبات أو وصفات أو مجموعات طعام خاصة. ومع ذلك ، باتباع التوصيات الواردة في هذا الكتاب ، يقول إنجلز أنك ستفقد الوزن وستكون قادرًا على إيقافه.

يمكنك تناول أي شيء تحبه في أوقات الوجبات ، ولكن يجب عليك قصر حصصك على طبق واحد. بالإضافة إلى تجنب الحلويات التقليدية مثل الكعك والبسكويت والحلوى ، من الضروري أيضًا التخلص من السكر في الأطعمة مثل حبوب الإفطار والمشروبات السكرية مثل الصودا وعصائر الفاكهة التي تحتوي على السكر المضاف.

يتناول حمية No S أيضًا مشكلات مثل الأكل العاطفي وإدمان الطعام وغيرها من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن الزائد. نذكر أخصائيو الحميات أنه على الرغم من أنه يسمح لك بتناول أي شيء تحبه في أيام S ، فإن هذا لا يعني أن لديك ترخيصًا للتغاضي عن الوجبات السريعة والحلويات. من المهم عدم المبالغة في العمل وإلا فإن هذا سيعطل التأثيرات المفيدة لرصد حجم الجزء وتناول الطعام خلال الأسبوع.

الأطعمة الموصى بها

فواكه ، خضروات ، دقيق الشوفان ، كريمة قمح ، مكسرات ، خبز الجاودار ، أرز أسمر ، مكرونة ، بطاطس ، بيض ، دجاج ، ديك رومي ، لحم بقر ، سمك ، جبن ، زبدة الفول السوداني.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

بيض مخفوق
شريحتان من لحم الديك الرومي المقدد

غداء

دقيق الشوفان مع المكسرات والفواكه المجففة

وجبة عشاء

دجاج محمر
بطاطس مهروسة
الخضار على البخار

توصيات التمرين

يوصي حمية No S بممارسة الرياضة في أيام الأسبوع والراحة في أيام S الخاصة بك. نشجعك على الانخراط في الأنشطة البدنية الممتعة التي لا تعطل نمط حياتك.

يوصى باتباع نهج معتدل وثابت في حين تعتبر جلسات التمرين المكثفة أو الطويلة غير ضرورية لنجاح فقدان الوزن.

التكاليف والنفقات

النظام الغذائي رقم S: استراتيجية فقدان الوزن البسيطة المدهشة التي لديها أخصائيي الحمية يتدافعون - ويبيعون الجنيهات بسعر 13.95 دولارًا.

الايجابيات

  • سهل الفهم ويسهل متابعته.
  • لا يتطلب عد السعرات الحرارية.
  • يعالج الجوانب النفسية للإفراط في تناول الطعام.
  • لا يلزم أخصائيو الحميات التخلي عن الأطعمة المفضلة لديهم.
  • يعلم أخصائيو الحميات كيفية التحكم في الأجزاء.
  • لن تتدخل في الأكل في المواقف الاجتماعية.
  • يشجع على ممارسة الرياضة.
  • أسلوب الحياة لفقدان الوزن والمحافظة عليه.

سلبيات

  • لن يستأنف أخصائيو الحميات الذين يفضلون خطة وجبات منظمة.
  • قد يستهلك أخصائيو الحميات الكثير من السعرات الحرارية إذا كانوا يأكلون في عطلة نهاية الأسبوع.
  • قد يستغرق ظهور النتائج وقتًا طويلاً.
  • قد يعاني بعض أخصائيو الحميات من الجوع بين الوجبات.
  • ليست كل الوجبات الخفيفة غير صحية.
  • قد يحتاج بعض أخصائيو الحميات إلى مزيد من الإرشادات لإنشاء نظام غذائي صحي.
  • لا يشمل الوصفات.

الاستنتاجات

قد يجد أخصائيو الحميات أنه من السهل الالتزام بقواعد حمية No S خلال الأسبوع لأن عطلات نهاية الأسبوع مرنة للغاية ، مما يعمل على تقليل الضغط المرتبط بشكل عام بفترة طويلة من النظام الغذائي. ومع ذلك ، من المهم للغاية تجنب الميل إلى الإفراط في تناول الطعام في عطلات نهاية الأسبوع لأن هذا سيحد بشدة من قدرتك على إنقاص الوزن.

من المهم أيضًا إدراك أن بعض خبراء الحمية الغذائية قد يجدون من السهل التحكم في شهيتهم وموازنة نسبة السكر في الدم باتباع خطة تتضمن وجبات خفيفة صحية بين وجبات الطعام مثل الفواكه الطازجة والخضروات النيئة والمكسرات.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 10 يناير 2017


شاهد الفيديو: حيلة لذيذة للحلويات (شهر اكتوبر 2021).