معلومات

فكر في النظام الغذائي: استخدم عقلك لتقليص خصرك

فكر في النظام الغذائي: استخدم عقلك لتقليص خصرك

فكر: استخدم عقلك لتقليص محيط الخصر لديك من تأليف ديفيد ماين ، أخصائي العلاج بالتنويم المغناطيسي المعتمد والمتخصص في إنقاص الوزن.

يشرح كيفية تسخير قوة عقلك وأفكارك لفقدان الوزن وإنشاء جسمك المثالي.

فكر في أساسيات النظام الغذائي

يناقش هذا الكتاب أهمية العقل الباطن وعلم الدماغ ، ويحدد التقنيات العملية لتحقيق أهدافك.

عشرة سلوكيات سلبية

من المهم بالنسبة لك تحديد السلوكيات أو العادات السلبية العشرة التي يمكن أن تعوقك. يسرد Think على النحو التالي:

  1. عدم الحصول على نوم جيد باستمرار
  2. عدم التعامل مع الضغوط بشكل مناسب
  3. عدم القدرة على تصور وجود شكل جسمك المثالي
  4. السماح بالتخريب من نفسك ومن الآخرين
  5. عدم شرب كمية كافية من الماء
  6. تناول الطعام بشكل غير متكرر
  7. الأكل بسرعة
  8. الأكل حتى (أو الماضي) ممتلئ
  9. الأكل وشرب الكثير من السكر
  10. يفتقر إلى الدافع لخلق شكل صحي للجسم من خلال ممارسة التمارين الرياضية.

يقول Meine أن معظم الناس يعانون عادة من خمسة أو أكثر من هذه السلوكيات.

الخطوة الأولى للتغيير الدائم هي التعرف على أي منها يظهر حاليًا بنمط سلبي في حياتك.

التنويم المغناطيسي التحفيزي لفقدان الوزن

في Think ، سوف تتعلم كيفية التخلي عن سلوكياتك السلبية في أعمق مستويات عقلك الباطن مع التنويم المغناطيسي التحفيزي.

التنويم المغناطيسي التحفيزي هي طريقة إيجابية لإحداث التغيير ، باستخدام التصور والتكرار والاقتراح. يمكن أن يساعدك على تبني عادات إيجابية جديدة سواء بوعي أو على المستويات التلقائية اللاواعية.

3 عادات إيجابية للأكل الصحي

لفقدان الوزن وتحسين صحتك ، تحتاج إلى التغيير ليس فقط ماذا تأكله ولكن أيضا كيف انت تأكل. يحتاج معظم الناس إلى التخلي عن عادات الأكل التلقائية والمتأصلة ثقافياً والتي تمنع قدرتهم على اتباع نظام غذائي صحي.

من خلال تبني ثلاث عادات إيجابية في الأكل ، لن تحسن فقط طريقة تناولك للطعام ، بل ستحسن أيضًا من جودة خياراتك الغذائية.

1. تناول الطعام خمس مرات في اليوم

  • توفر الوجبات العادية الصغيرة ما يكفي من السعرات الحرارية.
  • غالبًا ما يزيد الأكل من عملية التمثيل الغذائي.
  • يتم التخلص من الرغبة الشديدة وتشعر بالرضا طوال اليوم.

2. تناول المزيد ببطء

  • المضغ السليم يحسن الهضم.
  • يمكنك التعرف عندما تكون ممتلئًا.
  • يعزز الاسترخاء خلال أوقات الوجبات.
  • يتيح لك تذوق طعامك.

3. تناولي حتى تشبع ، لا تشبع

  • يبقيك نشيطًا.
  • يوفر الكمية المناسبة من السعرات الحرارية.
  • لا حاجة للسيطرة على جزء.
  • يشجع على علاقة صحية مع الطعام.

الأكل الطائش

يعلمك التفكير أنك بحاجة إلى تدريب اللاوعي الخاص بك لاتخاذ خيارات جيدة من شأنها أن تقربك نحو هدفك المطلوب. هذا هو المكان الذي يُنصح فيه بالتنويم المغناطيسي التحفيزي.

التنويم المغناطيسي يمكن أن يجعل من السهل اعتماد سلوكيات الأكل الإيجابية الثلاثة تلقائيًا. كما يساعدك على الاستعداد للمواقف السلبية المحتملة بحيث تكون مستعدًا لاستراتيجيات فعالة عند ظهورها.

عندما ترسخ أهدافك بقوة في عقلك يصبح الأكل الصحي بمثابة منعكس طبيعي. ستسقط التحديات والأعذار التي عرقلت تقدمك في السابق ببساطة.

إصدارات التمرينات تشعر بالهرمونات الجيدة

يوفر النشاط البدني مجموعة من الفوائد الإيجابية. فهو يساعد في إدارة الإجهاد ، وهو مُعزز طبيعي للمزاج ويزيد من إنتاج هرمونات "الشعور بالرضا" في الجسم. تعمل التمارين الرياضية أيضًا على تحسين نظرتك العقلية حتى تظل متفائلًا ومتحمسًا.

فكر يشجع أخصائيي الحميات على اتباع روتين التمارين المنتظم الذي يمكنك الاستمتاع به أثناء إنشاء اللياقة البدنية المثالية والحفاظ عليها.

العثور على الأنشطة التي تحب القيام بها هو مفتاح حرق أكبر قدر ممكن من السعرات الحرارية لفقدان الوزن.

التكاليف والنفقات

فكر: استخدم عقلك لتقليص محيط الخصر لديك: 10 سلوكيات سلبية يمكنك تغييرها لإنشاء شكل التجزئة المثالي عند 14.99 دولارًا.

الايجابيات

  • يعالج أهمية العوامل النفسية لفقدان الوزن بنجاح.
  • تركز على إدارة الوزن الناجحة على المدى الطويل.
  • لا يتطلب القضاء على أي أطعمة.
  • يمكن استخدامه مع أي نظام غذائي آخر.

سلبيات

  • من الضروري شراء الأقراص المدمجة للمؤلفين لمتابعة اقتراحات البرنامج.
  • لا يقدم نصائح بشأن النظام الغذائي أو اقتراحات بشأن الطعام أو توصيات تمارين دقيقة.
  • لن تروق لأخصائيي الحميات الذين يبحثون عن خطة منظمة لخسارة الوزن.

يعالج الجوانب العقلية لفقدان الوزن

يركز التفكير على قوة العقل الباطن لدعم فقدان الوزن. يقدم اقتراحات لتغيير السلوكيات السلبية وتبني نظرة عقلية إيجابية.

جزء كبير من الكتاب مخصص للتنويم المغناطيسي التحفيزي. ومع ذلك ، من الضروري شراء الأقراص المضغوطة للمؤلف أو زيارة معالج بالتنويم المغناطيسي من أجل تطبيق هذا الجانب من البرنامج.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • Accardi ، M. ، Cleere ، C. ، Lynn ، S. J. ، Kirsch ، I. (2014). العلاج الوهمي مقابل التنويم المغناطيسي "القياسي" الأساس المنطقي: المواقف والتوقعات والاستجابات المنومة والخبرات. المجلة الأمريكية للتنويم المغناطيسي السريري ، 56 (2) ، 103-114. رابط الدراسة
  • Entwistle ، PA ، Webb ، RJ ، Abayomi ، JC ، Johnson ، B. ، Sparkes ، AC ، Davies ، IG اللاواعي جداول الأعمال في مسببات السمنة الحرارية ودور التنويم المغناطيسي في تحديدها وحلها: نموذج جديد لإدارة الوزن البرامج أو إعادة النظر في النموذج ؟. المجلة الدولية للتنويم المغناطيسي السريري والتجريبي ، 62 (3) ، 330-359. رابط الدراسة
  • Crayton ، A.M ، Summerbell ، C. D. ، Ells ، L.J ، Sonnier ، T.J. ، Rutter ، H. ، Greenway ، F.L. (2013). منتجات وخدمات خسارة الوزن التجارية للبالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة وزيادة الوزن. مكتبة كوكرين. رابط الدراسة

آخر مراجعة: 9 مايو 2018


شاهد الفيديو: أزاي تعمل لنفسك نظام غذائي !! سلسله تعليم التغذيه الرياضيه مقدمه سريعه (شهر نوفمبر 2021).